减脂塑形餐～遇见更好的自己（不断更新中）

青年给现磨的一杯热美式，春节期间hou住不反弹并且减了三斤，2024年2月22日正月初十三，今天达到兔年未完成的小目标🎊，开心设定下一个小目标咯！💪
早餐：蔬菜沙拉，一丢丢橄榄油、干酪、煮蛋、核桃、水果、煮土豆

午餐：时蔬煮面条、全蛋、干贝，一丢丢香油

晚餐：牛肉炒时蔬，主食煮土豆

早餐：牛奶🥛里面是一点咖啡和奇亚籽

午餐：牛肉、莴苣、土豆、胡萝卜、木耳、南瓜

晚餐：牛肉、蘑菇、豆腐、土豆

早餐：葡萄、核桃、青椒胡萝卜拌虾皮、干酪、煮蛋、土豆、牛奶加麦片

午餐：海米油菜、香菇炖豆腐、拌海带、杂粮煎饼

晚餐：拌花菜、红烧牛肉、油麦菜炒胡萝卜

早餐：煮蛋、生菜、核桃、香蕉、葡萄、南瓜、牛奶加麦片

午餐：红烧鲤鱼、木耳炒油菜

晚餐：鱼肉、炒大头菜、豆腐、小西红柿、杂粮煎饼

早餐：煮蛋、核桃、南瓜、香蕉、蒸花菜

午餐：烫花菜、西红柿、牛肉炖豆腐、红薯

晚餐：冬笋豆腐炖牛肉、炒大头菜、杂粮饭

早餐：煮蛋、葡萄、核桃、蒸西兰花、西红柿、西梅、麦片奇亚籽

午餐：洋葱炒木耳、菜心炒肉、米饭土豆

晚餐：香菇菜心、炖羊排、米饭

早餐：煮蛋、核桃、烫油菜、干酪、橙子、黑豆浆加麦片

午餐：炒西葫芦、煎牛排、杂粮饭

晚餐：鸡胸肉炒青菜、豆皮、西葫芦、杂粮饭

早餐：全麦面包、煮蛋、核桃、桑葚、橘子、原制硬干酪、青椒、美式

午餐：牛肉炒青菜、杂粮饭

晚餐：牛肉炒圆葱、杂粮饭

早餐：俩蛋、一块全麦无糖无油面包、生巧脱脂奶、蔬菜无酱沙拉适量

午餐：芹菜炒肉、杂粮饭

晚餐：洋葱炒肉、土豆丝（此为两人份）