低碳减脂晚餐合集

Day 1 凉拌牛肉+清炒油菜+蒸紫薯

Day 2 番茄鸡蛋汤+蒜苔炒牛肉+藜麦饭

Day 3 清蒸鲈鱼+炒豆芽+蒸山药

Day 4 荷兰豆虾仁金针菇豆腐汤+藜麦饭

Day 5 冬瓜炒虾仁+藜麦饭

Day 6

Day 7 凉拌秋葵+土豆烧鸡腿肉+炒豆芽+蒸南瓜

Day 8 炒娃娃菜+炒荷兰豆+土豆牛肉

Day 9 金针菇肥牛白菜汤+红薯

Day 10 金针菇鸡肉烩生菜+蒸南瓜

Day 11 冬瓜炒鸡肉+青椒炒鸡蛋+蓝莓

Day 12 彩椒炒牛肉+炒豆芽+蒸南瓜

Day 13 摸鱼的一天，吃了烤鱼…

Day 14 彩椒炒杏鲍菇+土豆牛肉+西红柿炒冬瓜

Day 15 杏鲍菇肥牛西红柿鸡蛋豆腐汤+南瓜籽15g+玉米半根

Day 16 炒圆白菜+炒牛肉+炒藕片+无糖酸奶

Day 17 炒虾仁+凉拌莴笋丝+蒸山药+无糖酸奶

Day 18 木耳炒胡萝卜+彩椒炒肥牛+核桃仁

Day 19 炒杏鲍菇+木耳炒牛肉+蒸山药+抹茶酸奶巴克（做法见另一篇）

Day 20 黄瓜胡萝卜炒鸡肉+炒冬瓜+核桃仁+无糖酸奶

Day 21 冬瓜炒牛肉+魔芋面拌菜+无糖酸奶+核桃3个

Day 22 木耳胡萝卜炒牛肉+炒豆芽+蒸山药+抹茶无糖酸奶

Day 23 胡萝卜杏鲍菇炒鸡胗+炒娃娃菜+无糖酸奶

Day 24 孜然牛肉+彩椒炒蛋+紫薯

Day 25 胡萝卜黄瓜青椒炒牛肉+无糖酸奶

Day 26 金针菇黄瓜肥牛+蒸南瓜

Day 27 胡萝卜洋葱炒牛肉+炒鸡蛋+炒娃娃菜+原生巴旦木

Day 28 苦瓜炒鸡蛋+冬瓜炒牛肉+无糖酸奶

Day 29 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面+无糖酸奶

Day 30 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面（今天放了无糖番茄酱更好吃啦）+无糖酸奶

Day 31 芹菜口蘑鸡蛋炒牛肉+蒸南瓜

Day 32 轻断食

Day 33 虾仁泡菜豆腐汤

Day 34 今天破例了，吃了烧烤（牛、羊、鸡肉）+蛋糕+1个牛油果

Day 35 香菇鸡汤+无糖酸奶

Day 36 炒魔芋面+纳豆

Day 37 彩椒炒肥牛+醋溜白菜+凉拌藕片

Day 38 椰浆奇亚籽（轻断食）

Day 39 椰浆奇亚籽（轻断食）

Day 40 吃了火锅鸡，鸡肉、白菜、海带、白萝卜、平菇、鱼豆腐、土豆、宽粉、西瓜、菠萝

Day 41 彻底放纵了，吃了冰激凌、各种点心、零食，不吃则已，一吃惊人…大概对碳水还是有很深的渴望的…吃的时候贼香，吃完了感觉，也就那么回事吧，内心喜忧参半，后悔可能有一丢丢…就放纵一下吧，明天继续恢复低碳饮食

Day 42 炒魔芋面+无糖酸奶

Day 43 黄瓜胡萝卜炒鸡丁+生菜拌海苔+无糖酸奶

Day 44 断食

Day 45 西兰花炒虾仁+酸菜炒牛肉+蓝莓

Day 46 油菜炒鸡蛋+白灼虾仁

Day 47 清蒸鳕鱼+菠菜虾皮炒鸡蛋+蓝莓

Day 48 断食（有点饿，泡了点奇亚籽）

Day 49 断食（中午准备的鸡爪子汤喝点，得是纯汤）

Day 50 芹菜木耳口蘑鸡蛋炒牛肉+核桃3个

Day 51 断食

Day 52 虾仁+炒油麦菜+蓝莓

Day 53 韭菜豆芽洋葱炒牛肉+核桃4个

Day 54 断食

Day 55 聚餐，吃了4只小龙虾、4～5串羊肉串、1个牛肉干、1个牛油果、3串玉米串、几个毛豆花生、1小包松子、1小包黄飞鸿麻辣花生、几颗老醋花生、5～6个车厘子、半个沙琪玛、1口冰糖雪梨，算是比较克制了…

Day 56 秋葵炒牛肉+西红柿土豆片+核桃，其实没吃几口，因为还吃了一两口凉皮、几个炸酥肉、一小碗小米燕麦绿豆粥、1个奶皮子酸奶，下午还偷吃了半包威化、1个冰激淋、1份章鱼小丸子、1小个酥皮面包，吃到撑…
可能最近快来事了，感觉很饿很想吃甜食，以后午餐和晚餐还是得加点优质碳水，以及买点赤藓糖醇什么的，每周自己做点健康的小甜品小零食，不然感觉一放开就会暴饮暴食

Day 57 韭黄炒牛肉+煎蛋萝卜汤+蓝莓+牛油果+巴旦木+奶皮子酸奶

Day 58 无糖酸奶+泡菜芹菜炒牛肉+鸡蛋香菇金针菇汤+奶皮子+黑巧（有认真做饭，好好吃饭，继续加油）

Day 59 蒸鸡腿（蒸了30分钟没有熟…后来又回锅红烧了20分钟）+泡菜菠菜鸡蛋

Day 60 白萝卜豆芽韭菜炒羊肉卷+纳豆+酸奶（中午蛋白质吃少了，下午5点左右特别饿，吃了10块100%黑巧）

Day 61 黄油芦笋炒牛肉+凉拌金针菇+无糖酸奶+奶皮子+黑巧+松子

Day 62 虾皮油菜炒牛肉+纳豆+酸奶

Day 63 番茄炒蛋+胡萝卜炒羊肉+孜然青椒洋葱炒鱿鱼须+凉拌皮蛋+坚果椰子饼+菠萝蜜酸奶

Day 64 虾皮油菜炒牛肉+酸奶

Day 65 无糖酸奶+甜菜根粉1勺+牛油果+黑巧2块+南瓜子1把+亚麻籽1小勺
今日饮水量2400

Day 66 断食
今日饮水量2200

Day 67 （呼市旅游第一天，塞上老街吃小吃）羊肉串+臭豆腐+焙子+奶皮卷
今日饮水量2000

Day 68（呼市旅游第二天，宽巷子吃小吃）酸奶+酿皮+羊肉串
今日饮水量1800

Day 69 大盘鸡+皮蛋豆腐+炒包菜
今日饮水量1000

Day 70 烧烤
今日饮水量1500

Day 71 咸奶酪1盒+胡萝卜土豆炖半只鸭+木耳黄花菜胡萝卜黄瓜鸡蛋炒牛肉丝+剁椒炒西葫芦+一丢丢米饭（再尝尝米饭的味道，然后就打算戒掉了…五一吃了太多碳水，明天起恢复低碳了…其实我对米面没有执念，吃或不吃差别不大，但是我对甜食有执念，小时候被严格限制，长大了就总想吃…）

Day 72 断食

Day 73 断食

Day 74 断食（喝了骨头清汤）

Day 75 断食

Day 76 断食

Day 77 断食

Day 78 下午5--6点吃了酸奶杯（无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+奶皮子+蓝莓+巴旦木+南瓜籽+巴西坚果+亚麻籽）+牛油果+咸鸭蛋+一点用来放纵的碳水（4个含糖小奶酪条+2小条甜点心）

Day 79 断食

Day 80 断食（骨头汤）

Day 81 断食（骨头汤+奇亚籽）

Day 82 （5.16）断食

Day 83 （5.17）牛油果+咸鸭蛋+无糖奶酪+无糖奶皮子+黑巧（对于我来说这些都是零食…）

Day 84 （5.18）下午吃了一个巧克力冰激凌，晚餐吃了1盒无糖奶酪+1个牛肉饼（吃完感觉有点撑，胃不舒服，以后想过瘾的时候就尝尝就好…）

Day 85 咸鸭蛋+牛油果+无糖酸奶+甜菜根粉+南瓜子+黑巧+奶皮子+纳豆，下午吃了12小块有糖的奶酪

Day 86 （厦门第一天）到厦门了，中午飞机餐没吃饱，到酒店先吃了2个鸡蛋+2块黑巧+1袋松子，然后晚餐在楼下有家叫草本汤的店吃的，吃了鸭腿汤+空心菜，很不错，饭后吃了无糖酸奶+黑巧，今晚吃餐很标准，给自己点赞

Day 87 （厦门第二天）聚餐，吃的自助牛肉火锅（张厝寨牛肉专门店），吃了好多牛肉，外加吃了一点虾滑+糯米糍粑1个+炸薯条2条+豆奶1瓶+优酸乳半瓶（忏悔吧，贪吃的我…），回来晚上10点又吃了一大罐无糖酸奶+2块黑巧（感觉吃这个已经成习惯了，吃了就满足了…）

Day 88 （厦门第三天）继续聚餐，吃的炒菜（苦瓜鸡蛋+空心菜+酸菜鱼+米饭小半碗+橙汁3小杯），然后开始通宵加班，吃了1杯星冰乐+3包咸饼干+1小包虾条

Day 89 （厦门第四天）还在厦门，继续聚餐蹭饭，还是吃炒菜（空心菜+黄瓜皮蛋+米饭几口+橙汁3小杯），没有我能吃的肉菜，饿，于是回到酒店又点了一份乌鸡汤+带鱼吃（这家草本汤我真的爱了，带鱼是蒸的，我本来还担心会裹面粉炸…超级符合我的要求，一份肉+一份菜就是营养的一餐，价格不高，吃得也很满足。这几天除了聚餐就都在这家吃了，实际上我在附近转了一大圈，各种美食，但也就看着心动了一下，最终还是选择吃这家，还是家常菜养人呐）

Day 90 （厦门第五天）晚上去沙坡尾吃了海蛎煎（网红的在排队，路边随便找了一家，超级好吃）+鱼丸汤+芋泥饼，明天就撤了…

Day 91 回京了，来顿烧烤结束放纵的日子，明天恢复低碳了（下午饿了，还吃了一些有糖有添加剂的零食）

Day 92 快来事了，食欲超级旺盛，今晚吃了心心念念的塔可+天水麻辣烫，碳水、麸质、糖油混合物齐飞…晚上批评了娃学习态度不认真，教育他说现在吃不了学习的苦就只能以后吃生活的苦，突然醒悟到，我自己难道不是吗？现在吃不了健康饮食的苦，就只能以后吃病痛衰老的苦…娃懂没懂我不知道，但是我悟了…不健康的饮食拜拜了…

Day 93 紫甘蓝西芹炒牛肉+南瓜+黑巧

Day 94 青椒胡萝卜炒牛肉+无糖酸奶杯（甜菜根粉+蓝莓+黑巧+核桃+扁桃仁+松子）

Day 95 生酮版皮蛋瘦肉粥（牛肉+无铅皮蛋+生菜+姜丝+黑胡椒+海盐+椰子酱油）+酸奶碗（无糖酸奶+蓝莓+黑巧）

Day 96 彩椒青椒蒜苗黄瓜炒羊肝+南瓜+蓝莓+黑巧

Day 97 汤很少的罗宋汤（牛肉+番茄+芹菜+洋葱+包菜+黄油+橄榄油）+南瓜+纳豆+黑巧

Day 98 洋葱青椒蒜苗油菜虾皮鸡蛋炒羊肝+南瓜+核桃+黑巧
下午吃了5小块无糖无麸质曲奇

Day 99 番茄洋葱青椒蒜苗牛肉魔芋凉皮+甜菜根粉核桃扁桃仁南瓜子巴西坚果蓝莓黑巧无糖酸奶

Day 100 胡萝卜鸡汤+苦瓜+煎奶酪+黑巧

Day 101 虾仁鸡蛋西兰花白玉菇豆芽豆腐烩一锅+纳豆+黑巧

Day 102 海苔生菜西红柿鸡蛋牛肉烩一锅+煎奶酪+南瓜+南瓜子+扁桃仁+巴西坚果+黑巧+2块无糖无麸质曲奇

Day 103 （在外吃饭）烤鸭里的鸭+黄瓜+宫保鸡丁里的鸡丁+大葱+圆白菜+纳豆

Day 104 煎鳕鱼+青椒芹菜紫甘蓝+南瓜+黑巧+混合坚果（核桃+南瓜子+扁桃仁+巴西坚果）

Day 105 彩椒韭菜炒海米花蛤肉+核桃+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+蓝莓

Day 106 番茄白菜白玉菇虾仁汤+南瓜+纳豆+黑巧

Day 107 （端午节）三文鱼毛豆洋葱胡萝卜玉米炒魔芋米+南瓜子+纳豆+无糖酸奶+甜菜根粉+豆沙粽子1个+榴莲1瓣

Day 108 白菜冬瓜炒牛肉+无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+纳豆

Day 109 青椒芦笋口蘑炒蛋+泡菜+南瓜子+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉

Day 110 蒸生蚝+番茄炒蛋+蓝莓+大杏仁+无糖酸奶+甜菜根粉

Day 111 西芹土豆西兰花豆腐鸡蛋虾仁烩一锅+泡菜+蓝莓+奶皮子

Day 112 平菇洋葱青椒彩椒炒羊肝+南瓜+纳豆+黑巧+奶皮子

Day 113 孜然口蘑洋葱羊肉+核桃+南瓜子+石榴汁+奶皮子

Day 114 香菇紫甘蓝炒鸡肉+南瓜+巴旦木+石榴汁

Day 115 油菜生菜皮蛋牛肉洋车前子壳粉烩一锅+南瓜子+石榴汁

Day 116 彩椒韭菜鸡蛋饼炒羊肝+南瓜+松子+黑巧+一个糖学友巧克力慕斯（馋很久了，然而不是很好吃，有点腻）

Day 117 彩椒韭菜炒鸡胗+牛油果+南瓜+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓

Day 118 在外面吃的，吃了米粉，有鸡翅+鸡杂+鱿鱼+鹌鹑蛋+圆白菜+海带+米粉，吃了一片烤面包，自己做了一个酸奶碗，又买了一瓶酸奶罐罐家的酸奶（没忍住，我想尝尝和我做的味道有什么区别，我买的花青蓝莓酸奶，它是加了冰打成冰沙的，只有最底下有一层酸奶，我要的不额外添加糖的，其实它应该是加了蓝莓酱之类的，有点甜，我还是觉得我做的酸奶碗好吃，真材实料）

Day 119 包菜彩椒青椒炒羊肝羊肉+松子+无糖酸奶

Day 120 吃了牛肉饼1个+臭豆腐1块，实在吃不动了，人间美食吃够了，明天恢复正常，继续低碳饮食…

Day 121 今天老同学从上海过来，聚了个餐，吃了烤鸭、羊排、牛肉等等，好吧，从明天开始回到正轨了

Day 122 黄桃1个+无糖酸奶+甜菜根粉+松子+蝴蝶酥3块+巧克力梦龙派1个（蝴蝶酥是昨天我同学从上海带来的，梦龙派快过期了…好吧，又给自己找到了理由…）

Day 123 青椒胡萝卜炒牛肉+无糖酸奶+巴西坚果

Day 124 香菇包菜炒鸡肉+南瓜+黑巧+无糖酸奶+姜黄粉

Day 125 生蚝+番茄炒蛋+黑巧+南瓜+无糖酸奶+姜黄粉

Day 126 无糖酸奶+蓝莓+混合坚果+西瓜+黄瓜+茶叶蛋

Day 127 奶白菜咸蛋皮蛋牛肉魔芋米+无糖酸奶+蓝莓+黑巧

Day 128 断食（20：4）

Day 129 断食

Day 130 断食

Day 131 因为中午饮食比较混乱，晚上饿了，决定去吃顿烤鱼…主要吃了鱼、海带、油豆皮、木耳、冰粉，然后又吃撑了…明早断食…

Day 132 今天去参加我娃的毕业典礼，吃了3块奶油蛋糕+1块西瓜+3块口水鸡+一些炸小鱼小虾

Day 133 白菜冬瓜鸡胗+无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+纳豆+鹌鹑蛋

Day 134 口蘑冬瓜西兰花花蛤虾仁+纳豆

Day 135 椰浆+奇亚籽+亚麻籽+纳豆+奶皮子+黑巧

Day 136 本来计划断食，然后去理个发的，大概中午蛋白质没有吃够，优质碳水也没有吃够，下班的时候喝了很多水还是饿，去理发的路上吃了个羊杂汤，舒服了…羊杂汤对于我来说，还是很健康的食物，有2-3片羊肝，还有一点羊腰、羊肠、羊肉，因为太饿了，粉条也吃了（拌油辣子好好吃，不过应该是土豆淀粉或者红薯淀粉之类做的，升糖指数应该不高，算是可以吃的碳水吧）下次看看能不能把粉条换成青菜，然后再加一份羊肉，就完美了

Day 137 番茄炒蛋+烧茄子+玉米+无糖酸奶+奶皮子+纳豆

Day 138 皮蛋+西兰花+茄子+玉米+无糖酸奶

Day 139 17点半大巴出发，23点40到达绥阳，路上吃了点发的零食，海苔+馍片+火腿肠，这几天要放飞自我了…

Day 140 团餐，螃蟹+扇贝+蛏子+鱼+菜心+米饭

Day 141 下午1点返程的，路上吃了火腿肠+冰激凌，9点回到家了，韭菜鸡蛋饺子+宫保鸡丁（我已经多久没有吃过饺子了…）明天早上称称，绝对涨称涨了好几斤…

Day 142 烧烤+冰激淋（想吃的都吃了个遍了，明天要恢复自律的生活了…）

Day 143 酸奶碗（无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+黑巧+南瓜子+巴西坚果）+番茄鸡蛋+油菜+玉米+桃子

Day 144 无糖酸奶+姜黄粉+奶皮子+蓝莓

Day 145 无糖酸奶+姜黄粉+奶皮子+中午娃剩下的一些蔬菜（胡萝卜+青椒+彩椒+洋葱+黄瓜）

Day 146 银耳+纳豆+桃子+无糖酸奶+姜黄粉+中午娃剩下的一些蔬菜（胡萝卜+青椒+彩椒+黄瓜，明天要出门玩啦，这几天没有买菜，把库存清完了）

Day 147 牛肉烧麦3个+羊肉串1串+中街大果冰棍1个+鸡架3小块+酸梅汤2口+一点膨化零食+鸡柳棒1/4+水果芋圆冰粉半碗+土豆片1片（吃得有点撑，我已经很克制了…）

Day 148 烤各种牛肉+土豆片+紫苏叶+凉拌黄瓜，今天白天逛，太热了，还吃了1.5根冰棍+1杯蜜雪冰城无糖柠檬水+0.5杯蜜雪冰城七分糖柠檬水，外加一点点零食（榴莲腰果脆）

Day 149 来看二人转演出了，没吃饭，吃了点臭豆腐+炸鸡柳薯条年糕山药片+一点膨化零食

Day 150 韭菜鸡蛋饼虾仁饺子6个+西瓜1/4个

Day 151 KFC圣代+香辣鸡腿堡

Day 152 火车上，泡面+面包，历尽千辛万苦，终于回到家了，回家真好，也可以结束越来越混乱的饮食了～

Day 153 回爸妈家了，晚上吃了烧鸡+丝瓜鸡蛋+黄瓜+圆白菜+豇豆+银耳白芸豆大米粥

Day 154 鸡腿1个+西葫芦+黄瓜+豇豆+圆白菜+土豆+银耳白芸豆大米粥

Day 155 到水上世界玩了，晚上吃了李先生的牛肉酱拌面+土豆丝+牛奶

Day 156 魏家凉皮的麻酱米皮+胡辣汤

Day 157 下午部门开会买了一堆零食，没有忍住，吃了一堆乱七八糟的零食，晚上吃了一个桃子，一个菠萝面包，一丢丢面条…最近几天计划给家里来个大扫除，晚上打扫了阳台和我的花花草草，还得再等几天才能好好做饭

Day 158 继续点轻食，点了麦田归来的轻食，不好吃，但是还是吃了，先保证健康饮食，巴沙鱼+杏鲍菇+花菜+油菜+小番茄+胡萝卜+土豆+南瓜，然后自己做了酸奶杯，无糖酸奶+甜菜根粉+蓝莓+南瓜子+巴西坚果+黑巧克力（种类很多，但是每样少来点，加起来总量就是七八分饱的样子，肉:菜:碳水=1:2:1，胡萝卜、南瓜、土豆都算碳水）

Day 159 鸡翅+胡萝卜+青椒（中午给娃做的午饭娃只吃了一半，我把剩下的吃了）+无糖酸奶+姜黄粉

Day 160 金枪鱼罐头+番茄+无糖酸奶+姜黄粉+松子

Day 161 魔芋凉皮（自己调的，放了黄瓜+油菜+虾仁，虾仁被吃掉了才想起来拍照）+薯角+牛肉干+无糖酸奶+姜黄粉

Day 162 因为来事了，懒懒的，不想做饭，吃了个比格…

因为这个菜谱实在太长了，每次拉到最后都要划很久，也越来越卡，所以准备新开一个菜谱啦，继续记录不能停～
链接在这里：
https://www.xiachufang.com/recipe/107386648/