D4，高蛋白减重食谱

早餐：4个组合

上午加餐：苹果一拳头大小

午餐：
1.素菜馅饺子8个
魔芋丝煮熟、鸡蛋打散炒熟
胡萝卜、葱切细丁
将以上食材一起加入2g香油、2g盐，拌匀。
包成饺子，可以多包一点，冻在冰箱里，那天主食碳水没有准备，就可以拿出来代替一下。

2.蔬菜鸡胸肉饼
西兰花、胡萝卜剁碎，煮熟
鸡胸肉剁碎
以上加入少量淀粉、盐、黑胡椒，顺时针搅拌均匀，上劲后 ，捏成圆球，入油锅，压扁一点 小火慢煎，两面金黄即可。

下午加餐：4个组合

晚餐：
1、番茄🍅肉沫豆腐汤
番茄切丁，肉搅成末，豆腐切块
葱姜蒜炒香，加入50g肉沫，翻炒
加入番茄丁翻炒
加一小碗水
水开加入豆腐丁
煮2-3分钟，加盐2g，加葱点缀出锅。

2.煮/蒸土豆，一拳头大小。

睡前加餐：2粒组合。