锅中加水煮到滚开,加10~15ml橄榄油;
依次放入蔬菜,先放难煮的,切半的蘑菇、切三段或切两瓣的西兰苔,盖盖子小火焖2分钟;
放入切条的彩椒,翻拌均匀,焖煮3分钟;
放入切半的番茄,焖1分钟;
不用放调味料;
水油焖菜完成;
再用橄榄油煎一块三文鱼,我放了盐、黑胡椒和白葡萄酒;
完成。
上传你做的辰亦儒的10min抗炎减脂水油焖菜和煎三文鱼