🌟李若彤一周抗炎食谱

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微信视频号：李若彤

【周一】
早餐：蒸土豆60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个
加餐：坚果25g
午餐：二米饭（小米20g，大米30g）、洋葱炒牛肉（洋葱70g，牛肉60g）、清炒上海青（上海青100g）
加餐：覆盆子（树莓）200g
晚餐：蒸红薯100g、水煮鱼120g、清炒菜心100g

【周二】
早餐：小麦玉米红豆粥60g、脱脂牛奶100ml、鸡蛋1个
加餐：坚果25g
午餐：红豆饭（糙米30g，红豆10g）、香菇炒鸡（香菇60g，去皮鸡肉80g（或者鸡胸肉70g）、清炒白菜（白菜100g）
加餐：圣女果200g
晚餐：红豆饭1碗、香菇炒鸡120g、清炒小白菜100g

【周三】
早餐：蒸红薯60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个
加餐：坚果25g
午餐：蒸红薯（红薯100g）、煎三文鱼（鱼肉（去除鱼腩，鱼皮）80g）、清炒菜心（菜心100g）
加餐：抗炎生机饮
圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘蓝、黄瓜、胶原蛋白肽、无糖椰子汁、破壁机2min
晚餐：燕麦米饭1碗、芦笋牛肉120g、清炒生菜100g

【周四】
早餐：蒸红薯60g、牛奶100ml、鸡蛋1个
加餐：开心果 25g
午餐：洋葱炒牛肉（洋葱70g，牛肉60g）、炒菜心（菜心100g）、燕麦米（白米30g，燕麦米10g）
加餐：蓝莓200g
晚餐：蒸红薯100g、木耳炒鸡（木耳60g，鸡肉80g）、水煮西兰花（西兰花100g）

【周五】
早餐：蒸淮山60g、无糖酸奶100ml、鸡蛋1个
加餐：坚果25g
午餐：蒸土豆（土豆100g）、芹菜炒牛肉（牛肉60g，芹菜80g）、清炒菜心（菜心100g）
加餐：猕猴桃200g
晚餐：水煮玉米半个、清蒸鲈鱼120g、清炒菠菜100g

【周六】
早餐：鸡蛋蔬菜荞麦面、低脂牛奶100ml
加餐：坚果25g
午餐：糙米玉米饭（玉米碎20g，糙米30g）、白切鸡（去皮鸡肉800g、清炒小白菜（小白菜100g）
加餐：抗炎生机饮
圣女果、香蕉、牛油果、羽衣甘蓝、黄瓜、胶原蛋白肽、无糖椰子汁、破壁机2min
晚餐：水煮玉米半个、煎三文鱼120g、清炒空心菜100g

【周日】
早餐：全麦欧包100g、坚果酱、无糖酸奶100ml、水煮鸡蛋1个
加餐：坚果25g
午餐：水煮玉米（玉米棒半个）、清蒸鲈鱼（鲈鱼80g）、清炒菠菜（菠菜100g焯水）
加餐：葡萄200g
晚餐：紫薯、青椒牛肉120g、清炒西兰花100g