美容粥-糙米粥

早餐最适合吃糙米粥，又小又圆的糙米会给身体能量。如果你不知道如何开始长寿饮食法，那么从改变早餐开始慢慢来，可以配芝麻盐，tamari 或 miso一起。细嚼慢咽，每口至少60下，如果能做到100下更好，观察身体的变化，几天就可看见, 尤其是皮肤和消化会改善。这个粥尤其适合体弱的人，病人，哺乳期妈妈或辟谷后恢复正常饮食。
米水比例可根据个人喜好调节，食谱中体积比例是1:6, 200毫升的生米够大概3人份。