快乐的减脂健身餐
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人做过这道菜
Mia0706
我没有特别严格的控制饮食，更不推荐极端的节食瘦身，我个人特别爱吃，一直秉承着快乐减肥的理念！
我几乎每天早上运动，运动前喝杯黑咖啡（约等于早餐），帮助燃脂同时还能减轻水肿。周中的中午我一般自己做，晚上家人们都回来吃，我也跟大家一起吃，只是不太碰油腻的，也不吃撑。周末经常出去下馆子，出去吃就没太讲究，啥都吃（火锅、奶茶、甜品、糖水…），只要不过量，OK的。
😂真的过量就调整隔天的饮食，份量减少，肉类比例减少…
每餐前一两个小时及睡前有轻微饥饿感就最好啦！
把减脂时间拉长，偶尔的小零嘴、放纵餐真的问题不大，健康减肥的同时还容易坚持✊
我几乎每天早上运动，运动前喝杯黑咖啡（约等于早餐），帮助燃脂同时还能减轻水肿。周中的中午我一般自己做，晚上家人们都回来吃，我也跟大家一起吃，只是不太碰油腻的，也不吃撑。周末经常出去下馆子，出去吃就没太讲究，啥都吃（火锅、奶茶、甜品、糖水…），只要不过量，OK的。
😂真的过量就调整隔天的饮食，份量减少，肉类比例减少…
每餐前一两个小时及睡前有轻微饥饿感就最好啦！
把减脂时间拉长，偶尔的小零嘴、放纵餐真的问题不大，健康减肥的同时还容易坚持✊
用料
快乐的减脂健身餐的做法
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全麦三明治（里面夹着鸡蛋和火锅片）
适量小番茄
一个青苹果
几颗坚果
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烤全麦吐司
凉拌蕨根粉
一个鸡蛋
半条青瓜
适量小番茄和车厘子
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一个番薯🍠
1/3的鸡大胸
适量小番茄
一碗酒酿
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前一天肉吃太多了，所以把三文鱼减半
半碟水煮娃娃菜
适量车厘子、葡萄
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一个全麦贝果
1/3鸡大胸
水煮蘑菇、胡萝卜
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70g的水煮牛肉
一颗鸡蛋
半碗荞麦面
半根青瓜
适量小番茄
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1/3鸡大胸
水煮杭白菜
蒸山药
适量小番茄
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吞拿鱼包（有蛋白质有碳水）
烤小番茄
适量蓝莓
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4颗煎饺
一个鸡蛋
水煮西兰花
烤小番茄
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烤三文鱼
油醋木耳菜
烤小番茄
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今天的训练强度比较大，饿得发慌，所以今天的碳水、蛋白比较多…
一根水果玉米
两条番薯🍠
6只虾
一个鸡蛋
70g水煮牛肉
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烤羊小排
半根青瓜
适量紫甘蓝
水煮玉米
适量小番茄
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鸡蛋牛油果贝果
砀山梨、车厘子
适量坚果
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烤三文鱼
半根玉米、半根青瓜
半个牛油果、适量小番茄
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蓝莓香蕉燕麦奶昔，加了燕麦，有很强的饱腹感
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青瓜奇异果果汁
晚上要吃大餐，且中午不太饿，打杯果汁
小贴士
健身餐的搭配公式是：碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素；
能接受白水煮肉菜的可以直接吃，觉得难以入口的就选择加点低脂沙拉酱、油醋汁啥的；
鸡大胸买回来横着片成三片，用刀背两面都敲松，这样口感不会发柴，敲好用蒜末、姜末、酱油、蚝油、胡椒粉抓匀，装在保鲜袋放入保鲜一晚上能更好的入味，然后再分装放急冻，每餐拿一片出来即可。
能接受白水煮肉菜的可以直接吃，觉得难以入口的就选择加点低脂沙拉酱、油醋汁啥的；
鸡大胸买回来横着片成三片，用刀背两面都敲松，这样口感不会发柴，敲好用蒜末、姜末、酱油、蚝油、胡椒粉抓匀，装在保鲜袋放入保鲜一晚上能更好的入味，然后再分装放急冻，每餐拿一片出来即可。
