21天自然疗法健康打卡营

排毒营第1️⃣天：蔬果昔原料，早餐7点半喝一次，10点喝一次

蔬果昔加入的配料

第1️⃣天午餐🍱：实操生吃的中式沙拉，保持活性营养，酶，38度，有机食材，酵素小苏打浸泡分解农残，搭配彩虹饮食，多样化不同品类，水果调理口感，重症调理阶段食材应该更有针对性，寒凉生姜，姜黄，黑胡椒，吃当地应季食材

蔬果昔全部生破壁38度祈禾破壁机
甜菜根没有土腥味
食材不去皮根子叶子，酸的硬的猕猴桃🥝狗几量一杯量20克
晚餐中式沙拉

第1️⃣天晚餐🍱：中式沙拉🥗➕杂粮粥

第2️⃣天早餐两顿蔬果昔
第2️⃣天午餐西式沙拉🥗

西式沙拉酱配料，自制沙拉酱破壁

第2️⃣天晚餐：蔬菜汤

第3️⃣天早餐，杂粮豆浆

第4️⃣天早餐蔬果昔，午餐沙拉🍱

第4️⃣天晚餐沙拉➕水煮菜➕小金瓜

第5️⃣天早餐蔬果昔，午餐蔬果汤🥣

第5️⃣天，晚餐蔬果昔➕番茄沙拉➕小金瓜

第6️⃣天早餐蔬果昔，午餐蔬果昔➕熟食沙拉➕植物奶

📝植物奶原料制作
分享：这个小金瓜做得植物奶很好喝，有椰枣取代红枣更好。而且打稠一点还可以当西式沙拉酱使用。

第7️⃣天蔬果昔加番茄拌面

第8️⃣天早餐蔬果昔

午餐南瓜植物奶➕沙拉➕韭菜奇亚子杂粮煎饼🫓

韭菜杂粮煎饼🫓皮：杂粮面粉➕白面粉➕奇亚子➕开水烫面和好静止1小时左右。馅料：韭菜加入麻油十三香西芹碎盐黑胡椒盐拌匀

晚餐🥣青椒丝黑木耳洋葱红萝卜煎豆腐，炒花生米拌清水野菜和大白菜

晚餐🥣

第9️⃣天早餐：两杯蔬果昔

午餐🍱：🥣菌菇红萝卜玉米金针菜汤汤➕蔬果昔加燕麦煎饼🫓➕蔬菜汤

野菜➕盐➕胡椒粉粒➕燕麦片➕低筋粉➕麻油煎饼🥞

蔬菜汤

晚餐：菌菇汤➕杂炒菜

第🔟天早餐：两杯蔬果昔

早餐蔬果昔

午餐：沙拉🥗加杂粮饭➕牛油果雪梨汁

午餐汇合

晚餐：素饺子三拼
1.青萝卜豆腐香菇🍄
2.韭菜红萝卜木耳
3.芹菜白菜大葱香菇

青萝卜豆腐香菇🍄馅料

.韭菜红萝卜木耳馅料

芹菜白菜大葱香菇

第1️⃣1️⃣天早餐 ：

午餐：沙拉加蒸蒜蓉酱油蒸茄子

晚餐🥣番茄西葫芦➕蒜蓉蒸茄子➕菲菜饼➕炒小白菜🥬

第1️⃣2️⃣天早餐 ：蔬果昔

午餐：炒包菜➕炖雪梨➕拌面