汤种三色藜麦馒头○包子馒头系列
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人做过这道菜
黑沙滩小鲨鱼
这馒头我可以一天炫三顿 😋。藜麦馒头可帮助机体补充所需营养，促进机体代谢，而且它还是高纤维、低升糖、高饱腹，减脂期的主食，顶饱还不长肉。
糖量 50-150 克按自己喜欢
糖量 50-150 克按自己喜欢
用料
汤种三色藜麦馒头○包子馒头系列的做法
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面粉加入水中混合搅拌，开小火一边搅拌一边加热至65～80度，搅拌成糊状即可。
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三色藜麦加水（浸泡至长出小尾巴即可）
泡好的藜麦加适量清水煮至藜麦熟，冷却备用，熟藜麦 （过滤水分）
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全部材料混合揉成光滑细腻的面团，搓成长条，分割剂子
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揉成馒头
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压花，整形好的馒头30～35度的温度发酵至馒头的两倍大左右
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准备上锅蒸至15分钟，闷3分钟
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熟了
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OK啦
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