菠菜牛肉鸡蛋燕麦碗

纯燕麦片+少量水没过燕麦 微波炉大火一分钟左右（打到水开就行 燕麦片我用的世壮的需煮版 即食版也建议进微波炉打一下加速冲泡过程）

给宝宝做辅食的话这步可以换成冲泡宝宝米糊

烧开水烫一下菠菜 烫软就捞出 控水 用厨房剪随便剪几下就行 给大人吃不需要太碎 给孩子吃稍微碎一些

卤好的牛肉逆纹路切片然后再随便来两刀切碎（这个我一般会提前准备 一次性切很多装密封袋拍扁冻到冰箱里 吃的时候掰一块出来用 不现切就不用洗刀洗菜板 菠菜也可以扔碗里剪两下完事儿不需要菜板。就个接触蔬菜的剪刀需要洗冲一下结束方便收拾）

燕麦取出大概这样 没有水干湿刚好的状态

菠菜牛肉放里面 加颗鸡蛋 调料可以舀一小勺牛肉汤 没有牛肉汤的话加一点点盐和生抽就行。给宝宝吃的话建议少调料

混～～合～～在～～一～～起～～

盖保鲜膜（画重点！）送入微波炉 大火3分钟（时长根据自家微波炉脾气调整）

出锅✓ 加一点主食加一碗牛奶就是一份营养早餐
多人份的话直接食材量翻倍就ok

附一个单独燕麦碗的食材热量表 大概200大卡 以蛋白质为主 减脂人建议搭配主食。