在众多坚果中,花生米无疑是我的心头好。它那独特的酥香口感,每一口都让人回味无穷,仿佛在舌尖上跳起了欢快的舞蹈。不仅如此,花生米还拥有超高的营养价值,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及各种矿物质,堪称健康饮食中的小能手。
虽然炒花生米是个很简单的家常小菜,但是要做好吃也不是件轻松的事儿,细节掌握了,出品也很惊艳...
用料
炒花生米
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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花生米
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500克
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油
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200克
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盐
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3克
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香料
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视喜好
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空气炸锅花生米
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微波炉花生米
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花生米的万能做法的做法
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个人觉得白皮大粒花生米比红皮花生米和小粒花生米好吃,做好后更容易酥脆,尽量挑选新鲜饱满的花生米;
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烧一壶开水,倒入花生,丢自己喜欢的香料(比如草果,砂仁,八角,香叶,花椒)一起浸泡30分钟,放入开水是为了炒制时花生不易炒糊,发苦;
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时间到了,倒入沥水篮控控水;
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锅里倒冷油,把花生米直接倒进去,这样炒制时油不外溅;
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最开始炒用中火,油冒大泡;
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油泡开始变小就转小火,油慢慢的开始变得清亮就要开始注意花生的上色了,变成浅黄色就可以关火了,因为余温还会继续上色;
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盛出来需要迅速降温,放进一个稍大的盆里翻摇几下,多余的油用来炼红油,因为有各种香料,熬出来的辣椒油也很香;
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准备一个盘子,上面铺张厨房用纸便于吸油,再把花生盛出;
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放置凉后,撒上盐入个味,避免盐粒融化花生变软;
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拌匀后即可食用;
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不管你用什么方法做花生米,1-3的步骤都是不变的,微波炉,空气炸锅,烤箱都是以不变应万变的,无非就是耐心,勤翻动。另外,想要味道更浓郁,还可以控水后撒黑胡椒粉,花椒粉或盐;
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空气炸锅花生米:
180度,约十五分钟,每过两三分钟取出来摇晃几下;
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还是注意看颜色,不要烤到你喜欢的颜色才关机,那就过了;
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微波炉花生米:
取一个盘子铺平一层,最开始高火转一分钟,取出翻动一下,再转一分钟,再翻动一下,之后每三十秒取出翻动一次,直到上色至你喜欢的颜色。
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粒大饱满,吃一颗,满嘴生香;
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妥妥的下酒菜。
小贴士
花生的营养价值:
脂肪含量较高,约40%50%,其中大部分为不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸;
蛋白质含量约为25%30%,是植物性蛋白质的良好来源;
碳水化合物含量约为20%左右,主要为膳食纤维;
维生素E含量约为810毫克,很好的抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的损伤,延缓衰老;
维生素B族:B1、B2、B3、B6等,有助于维持身体的能量代谢,促进神经系统的正常功能;
丰富的矿物质:
钙、磷、镁对骨骼的健康至关重要; 钾、锌、铁维持电解质平衡和心脏和肌肉的正常功能,还能增强免疫力;
白藜芦醇具有抗氧化和抗癌作用的植物化学物质;
黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。
注意事项:
过敏风险:花生米是常见的过敏原之一,对花生过敏的人应避免食用;
适量食用:花生米热量较高,建议适量食用,每天约20-30克为宜;
储存条件:花生米应储存在干燥、阴凉的地方,避免受潮发霉,因为发霉的花生可能含有黄曲霉毒素,对人体健康有害。