花生米的万能做法

1 人做过这道菜
在众多坚果中,花生米无疑是我的心头好。它那独特的酥香口感,每一口都让人回味无穷,仿佛在舌尖上跳起了欢快的舞蹈。不仅如此,花生米还拥有超高的营养价值,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及各种矿物质,堪称健康饮食中的小能手。

虽然炒花生米是个很简单的家常小菜,但是要做好吃也不是件轻松的事儿,细节掌握了,出品也很惊艳...

用料  

炒花生米 🍀🍀🍀🍀🍀🍀
花生米 500克
200克
3克
香料 视喜好
空气炸锅花生米 🍀🍀🍀🍀🍀🍀
微波炉花生米 🍀🍀🍀🍀🍀🍀

花生米的万能做法的做法  

  1. 个人觉得白皮大粒花生米比红皮花生米和小粒花生米好吃,做好后更容易酥脆,尽量挑选新鲜饱满的花生米;

    花生米的万能做法的做法 步骤1
  2. 烧一壶开水,倒入花生,丢自己喜欢的香料(比如草果,砂仁,八角,香叶,花椒)一起浸泡30分钟,放入开水是为了炒制时花生不易炒糊,发苦;

    花生米的万能做法的做法 步骤2
  3. 时间到了,倒入沥水篮控控水;

    花生米的万能做法的做法 步骤3
  4. 锅里倒冷油,把花生米直接倒进去,这样炒制时油不外溅;

    花生米的万能做法的做法 步骤4
  5. 最开始炒用中火,油冒大泡;

    花生米的万能做法的做法 步骤5
  6. 油泡开始变小就转小火,油慢慢的开始变得清亮就要开始注意花生的上色了,变成浅黄色就可以关火了,因为余温还会继续上色;

    花生米的万能做法的做法 步骤6
  7. 盛出来需要迅速降温,放进一个稍大的盆里翻摇几下,多余的油用来炼红油,因为有各种香料,熬出来的辣椒油也很香;

    花生米的万能做法的做法 步骤7
  8. 准备一个盘子,上面铺张厨房用纸便于吸油,再把花生盛出;

    花生米的万能做法的做法 步骤8
  9. 放置凉后,撒上盐入个味,避免盐粒融化花生变软;

    花生米的万能做法的做法 步骤9
  10. 拌匀后即可食用;

    花生米的万能做法的做法 步骤10
  11. 不管你用什么方法做花生米,1-3的步骤都是不变的,微波炉,空气炸锅,烤箱都是以不变应万变的,无非就是耐心,勤翻动。另外,想要味道更浓郁,还可以控水后撒黑胡椒粉,花椒粉或盐;

    花生米的万能做法的做法 步骤11
  12. 空气炸锅花生米:
    180度,约十五分钟,每过两三分钟取出来摇晃几下;

    花生米的万能做法的做法 步骤12
  13. 还是注意看颜色,不要烤到你喜欢的颜色才关机,那就过了;

    花生米的万能做法的做法 步骤13
  14. 微波炉花生米:
    取一个盘子铺平一层,最开始高火转一分钟,取出翻动一下,再转一分钟,再翻动一下,之后每三十秒取出翻动一次,直到上色至你喜欢的颜色。

    花生米的万能做法的做法 步骤14
  15. 粒大饱满,吃一颗,满嘴生香;

    花生米的万能做法的做法 步骤15
  16. 妥妥的下酒菜

    花生米的万能做法的做法 步骤16

小贴士

花生的营养价值:
脂肪含量较高,约40%50%,其中大部分为不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸;
蛋白质含量约为25%30%,是植物性蛋白质的良好来源;
碳水化合物含量约为20%左右,主要为膳食纤维;
维生素E含量约为810毫克,很好的抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的损伤,延缓衰老;
维生素B族:B1、B2、B3、B6等,有助于维持身体的能量代谢,促进神经系统的正常功能;
丰富的矿物质:
钙、磷、镁对骨骼的健康至关重要; 钾、锌、铁维持电解质平衡和心脏和肌肉的正常功能,还能增强免疫力;
白藜芦醇具有抗氧化和抗癌作用的植物化学物质;
黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。

注意事项:
过敏风险:花生米是常见的过敏原之一,对花生过敏的人应避免食用;
适量食用:花生米热量较高,建议适量食用,每天约20-30克为宜;
储存条件:花生米应储存在干燥、阴凉的地方,避免受潮发霉,因为发霉的花生可能含有黄曲霉毒素,对人体健康有害。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2025-01-30 12:21:09
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花生米的万能做法的答疑

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