来自@汪家小斯坦的养生早餐

第一步制定大原则：343平衡饮食
蛋白质（30%），碳水化合物（40%），脂肪酸（30%）
第二步，每个分类的食材
1. 蛋白质（30%）
   -- 鸡蛋
   -- 牛奶
   -- 豆腐
   -- 鱼虾
   -- 牛肉
2. 碳水化合物（40%）
   -- 蔬菜
   -- 水果
   -- 少量的米面等
3. 脂肪酸（30%）
   -- 橄榄油
   -- 亚麻油
   -- 坚果
   -- 三文鱼

第三步：
把每种食材在早餐内可以表现为什么列出来
鸡蛋：水煮蛋、荷包蛋、橄榄油煎蛋、蒸蛋羹、饼内加鸡蛋、。。。。
牛肉：肉丸、、、
鱼虾： 蒸饺、馄饨、鱼丸、虾丸
以此类推，然后填进餐单表就可以，哈哈