饼子的减肥期食谱（热量算起来）

（无油）纯酸奶司康

低粉、自制酸奶、蛋黄、糖粉、安琪无铝泡打粉

综合评分 7.9 （110 做过）

乔巴酱

理由：用0卡代糖，共273大卡

无油无蛋全麦小面包（酸奶机发酵法）

全麦面粉、高粉、糖、40度温水、酵母

5 做过

乔巴酱

理由：成分简单，糖用代糖，共364大卡。

（无油健康）红枣司康

红枣肉、低粉/普粉、绵白糖、蛋黄、安琪无铝泡打粉、牛奶

综合评分 7.2 （509 做过）

乔巴酱

理由：牛奶用脱脂，糖用代糖，全部加一起506大卡。

低热量泡菜豆腐魔芋面

韩式泡菜、山水豆腐（嫩豆腐）、魔芋面（魔芋丝）、芦笋、日式酱油、陈醋、豆瓣酱、香油、熟芝麻

2 做过

pigpigstar

理由：芦笋算100g的话，一共243大卡

低热量滴小甜点----Soufflé@梳乎厘

香草汁、蛋白、蛋黄、面粉、白糖、牛奶、糖霜

综合评分 6.5 （45 做过）

心宽体胖龙公子

理由：热量好低的，不用代糖也在150大卡以内！

低油低热量巧克力蛋糕卷

低脂牛奶、黑巧克力、鸡蛋、低筋面粉、玉米油、糖（加蛋黄）、糖（加蛋白）、白醋

14 做过

乔巴酱

理由：用0卡代糖，总计大约377大卡，棒！

（无油低热量）清新红茶蛋糕卷

面粉、红茶水（立顿茶包）、鸡蛋、白糖（加蛋黄）、白糖（加蛋白）、白醋

综合评分 7.4 （76 做过）

乔巴酱

理由：代糖不计，小麦粉35g 120大卡，鸡蛋2只 152大卡。 一共才272大卡，作为早饭太合适~

传统港式黑芝麻糊

老冰糖、黑芝麻、水（第一次）、水（第二次）、糯米、红枣（可省略）

综合评分 8.9 （3482 做过）

呱呱呱呱

理由：黑芝麻250g 1328大卡，糯米150g 522大卡，用代糖的话，一共1850大卡。 1.5L的量，少量喝还是可以的。

黑椒金针菇魔芋羊肉锅

羊肉、金针菇、魔芋银丝、李锦记黑椒汁、盐、生抽、糖、鸡粉、姜末、蒜末、葱花.

9 做过

偏离.于墨尔本.

理由：瘦羊肉118大卡/100g

软绵绵的鸡肉豆腐丸（无油）

鸡胸肉、卤水豆腐（老豆腐）、葱、姜、盐、生抽

综合评分 7.8 （521 做过）

BoBooooozzZ

豆花肉片

内酯豆腐、猪里脊肉、干辣椒、花椒、郫县豆瓣酱、酱油、料酒、白糖、香葱、大蒜、姜、高汤、水淀粉

综合评分 8.1 （21 做过）

豆牛

理由：换牛肉

Baked Oatmeal Breakfast 早餐烤燕麦

燕麦、牛奶/杏仁奶/豆奶/椰奶、鸡蛋、以上是基本底料、香蕉（其他水果）、肉桂粉（可选）、椰蓉、亚麻籽粉（可选）、盐、各种坚果，果干（可选）

综合评分 7.5 （2942 做过）

ReneeChannnn

蒜蓉粉丝蒸大虾

龙口粉丝、虾、大蒜、料酒、生抽、盐、葱花

综合评分 8.3 （8596 做过）

冬冬的妈jennifer

理由：粉丝换魔芋丝

大阪烧

海苔粉、低筋面粉、木鱼花、大阪烧（一人份）、培根、okonomi酱汁、圆白菜、鸡蛋、日式土方蛋黄酱[喂]、日式土方蛋黄酱、小葱、香葱、水（有高汤最好）50g、精盐、虾

综合评分 8.0 （2714 做过）

labrador

理由：放虾仁鱿鱼等热量低蛋白质高的食材

蛤蜊冬瓜汤

蛤蜊、冬瓜、料酒、姜片、葱花、盐

综合评分 7.6 （351 做过）

金山茶

青豆泥

新鲜豌豆、牛奶、猪油、糖

综合评分 8.1 （55 做过）

木可厨房