每次大姨妈都像怀孕般待自己
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不仅仅是各种红糖、姜的狠方子，其实经期食疗应该是注重多种营养摄入平衡，有意识选择高铁食物，口味清淡，多蒸煮炖少爆炒炝锅重口味。不用狠下补物会上火痛经的亲~何况一直给自己灌红糖蜜枣的家伙真的以为不会胖么！！so，本菜单包含经期适用的家常菜、我偏爱一些的粥品小菜
【消水肿】经期开始前几天容易水肿。小口多次饮水，多按摩，适度有氧运动再搭配这些饮食就很好解决啦。我还有一个好办法，煮粥的时候放几片荷叶，滚了就捞出来，煮的粥清香又消水肿
【止痛】红糖、姜是万用好帮手 但注意过午不食姜，晚上吃姜容易刺激兴奋、积火
【活血排毒】经期刚开始几天吃
【cup！cup】嘿嘿，你懂得。木瓜胡萝卜神马的第2、3天吃比较有效果
【补血】这一栏要经期快要结束的时候吃哦 不然没用不说，太补反而可能导致痛经。富含铁质的蔬菜牛奶可以持续食用，铁质对女生气色很有影响，经期更是要食用高铁食物
tips tips：网上流行的传统生化汤、四物汤要根据自己的情况，一般生化汤是经期喝，但和孕妇不同剂量，应该适量减少当归；而四物汤是要放在经期结束后才能起到效果
另：豆浆富含大豆异黄酮，对于雌性激素平很有好处，红枣豆浆、黑米豆浆、黑豆豆浆都可以适当作为经期早餐、饮品。但不要夸张到代替水，豆浆有点偏寒所以经期就不要再加薏仁咯。痛风病人不可以喝
附录1：高铁食物：
大部分黑色食物
5星：肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。
4星：瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。
3星：植物性食物中，以紫菜、金针菜、龙眼、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳，胡萝卜等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。
。
·【一大波菠菜来袭】但其实植物中的铁质吸收效果不如动物性食物，菠菜是靠大力水手后台炒作的没错！
·铁质和维c搭配更容易吸收，比如和青椒、番茄、芹菜搭配着炒，多吃富含优质蛋白质食物，如瘦肉、蛋等，也可促进铁的吸收。
附录2：下厨房生理期相关菜单
https://www.xiachufang.com/recipe_list/465 给女生开小灶（活血、养颜、暖胃）
https://www.xiachufang.com/recipe_list/110456/ 大姨妈的好姐妹
https://www.xiachufang.com/recipe_list/88365/ 给姑娘们的福利（经期食疗甜品）——这个有好认真的点评和体质分类呢
【消水肿】经期开始前几天容易水肿。小口多次饮水，多按摩，适度有氧运动再搭配这些饮食就很好解决啦。我还有一个好办法，煮粥的时候放几片荷叶，滚了就捞出来，煮的粥清香又消水肿
【止痛】红糖、姜是万用好帮手 但注意过午不食姜，晚上吃姜容易刺激兴奋、积火
【活血排毒】经期刚开始几天吃
【cup！cup】嘿嘿，你懂得。木瓜胡萝卜神马的第2、3天吃比较有效果
【补血】这一栏要经期快要结束的时候吃哦 不然没用不说，太补反而可能导致痛经。富含铁质的蔬菜牛奶可以持续食用，铁质对女生气色很有影响，经期更是要食用高铁食物
tips tips：网上流行的传统生化汤、四物汤要根据自己的情况，一般生化汤是经期喝，但和孕妇不同剂量，应该适量减少当归；而四物汤是要放在经期结束后才能起到效果
另：豆浆富含大豆异黄酮，对于雌性激素平很有好处，红枣豆浆、黑米豆浆、黑豆豆浆都可以适当作为经期早餐、饮品。但不要夸张到代替水，豆浆有点偏寒所以经期就不要再加薏仁咯。痛风病人不可以喝
附录1：高铁食物：
大部分黑色食物
5星：肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。
4星：瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。
3星：植物性食物中，以紫菜、金针菜、龙眼、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳，胡萝卜等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。
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·【一大波菠菜来袭】但其实植物中的铁质吸收效果不如动物性食物，菠菜是靠大力水手后台炒作的没错！
·铁质和维c搭配更容易吸收，比如和青椒、番茄、芹菜搭配着炒，多吃富含优质蛋白质食物，如瘦肉、蛋等，也可促进铁的吸收。
附录2：下厨房生理期相关菜单
https://www.xiachufang.com/recipe_list/465 给女生开小灶（活血、养颜、暖胃）
https://www.xiachufang.com/recipe_list/110456/ 大姨妈的好姐妹
https://www.xiachufang.com/recipe_list/88365/ 给姑娘们的福利（经期食疗甜品）——这个有好认真的点评和体质分类呢
阿荣o0O
创建时间: 2014-08-30 最后修改: 2020-09-07
71 菜谱
