私教的饮食公式（女）
教练总是跟我说，减肥并不难，只要做到摄入少于输出，总能瘦的。个么问题来了，怎么做到摄入少输出多呢，饿肚子是万万不行的，饿了肌肉就少，肌肉少了代谢就少，代谢少了会老得快！
健身之道，三分靠动七分靠饮食。以下就是教练基于大约3000日代谢量给我总结的公式：
总体上要注意：少糖、多蛋白、戒油炸
早餐：【碳水化合物】麦片（可加少量牛奶）/紫薯+【蛋白质】3个鸡蛋（只吃1个蛋黄）
上午：少量【水果】（水果含糖量大，不宜多吃）
午餐：【鱼虾类蛋白】+大量【蔬菜】+少量【碳水化合物】
晚餐：【蔬菜】
（如果晚上运动，锻炼好之后可以吃一根香蕉，或者一些无调味的蔬菜色拉）
林闪闪Twinkle
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大号鸡蛋、嫩菠菜、口蘑、菲达奶酪（feta cheese）或营养酵母粉、洋葱、蒜片、椰子油、姜黄粉（turmeric）、欧芹、迷迭香或百里香或牛至草
综合评分 8.7 （534 做过）
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奇亚籽chia seed、水/各种奶类/各种果汁、新鲜水果/果干/坚果/巧克力豆、各种flakes、蜂蜜/糖浆、花生酱/杏仁酱/各种其他酱、.....
综合评分 7.7 （101 做过）
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Old Fashion Oats 生燕麦片、生大杏仁（或等量各种坚果，稍切碎）、葡萄干，蔓越莓干（或各种果干）、生核桃（或碧根果，稍切碎）、红糖、植物油、蜂蜜、香草精／香草膏、肉桂粉、盐、椰蓉（这个是我自己加的，创新为辅，消耗食材为主，而且椰蓉烤起来超级香！）
综合评分 8.9 （2075 做过）
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燕麦、牛奶/杏仁奶/豆奶/椰奶、鸡蛋、以上是基本底料、香蕉（其他水果）、肉桂粉（可选）、椰蓉、亚麻籽粉（可选）、盐、各种坚果，果干（可选）
综合评分 7.5 （2942 做过）
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