减肥是我一辈子必修的功课！

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减脂增肌减脂增肌减脂增肌重要的事情说三遍

断断续续节食减肥无数次
无数次都失败（对我就是这么没有毅力）
以前非常懒不爱运动
但是从现在开始要健康减脂
单纯的节食只会损害健康
每天摄入的卡路里在1400左右
精致西点、饮料、油大的食物、还有肉眼能看见的油就是肥肉
要统统远离
养成记录食物卡路里的习惯
每天至少20分钟有氧运动+10分钟力量训练
有氧运动我选择的是pump it up（一开始推荐04版的）
郑大妈不喜欢
力量训练就是深蹲+仰卧起坐
翘臀和马甲线一起练！
夏天前至少减掉10公斤！

手机记录卡路里的app我下的是My Fitness Pal
薄荷也可以，其实这种软件很多啦
随便下一个就好了
重要的是养成记卡路里的习惯
吃东西前都要想一下自己吃进去的东西多少卡
要做到吃进去的东西心中有数

希望夏天可以穿美美的裙子呀~~~

-叫我小鹿呀

创建时间: 2015-03-10 最后修改: 2021-10-12

38 菜谱

凉拌酸辣黄瓜丝

黄瓜、盐、辣椒油、醋、糖、味精

综合评分 7.7 （45 做过）

MS--F

理由：清清爽爽
手撕包菜

卷心菜、蒜、干辣椒、花椒、陈醋、老抽、糖、盐、鸡精

综合评分 7.4 （4547 做过）

summer的家

理由：炒菜的时候一定要记得少油少油少油！重要的事情说三遍
白灼虾

鲜虾、姜片、香葱、料酒

综合评分 8.2 （4538 做过）

圆猪猪

理由：白灼真的很适合减肥期间
香菇菜心

香菇、小油菜心、各种调料

综合评分 7.9 （883 做过）

知味人生_知味
无油煎鸡胸

鸡胸肉、酱油、干淀粉、研磨黑胡椒

综合评分 8.4 （2979 做过）

微辣是野人

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