我的健身食谱

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跑步+腹肌训练+NTC+Butt Workout

Tips:

1.低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

5.早起一杯水,训练过程中补水,少量多次。

6.正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍之。
创建时间: 2015-03-16      最后修改: 2021-10-13
39 菜谱
  • 减脂餐(完全不会饿)11

    蛋白质、蔬菜、淀粉(代替米饭)、水果

    2 做过

    Eva-小仪

  • 六天减脂不重样

    牛肉、鲜虾 、鸡蛋、火腿肠、日本豆腐、玉米、饺子、米饭、西兰花、包菜、青瓜、鱼露、生抽、姜丝、蚝油、蜂蜜、老干妈、黑胡椒粉、芝麻

    0 做过

    snakeee

  • 低卡减脂瘦身餐——杏鲍菇煎炒鸡胸肉

    鸡胸肉、杏鲍菇、黑胡椒、低钠盐、调和油、生粉

    综合评分 7.5 (556 做过)

    陈娃娃wawa

  • 30天健身减脂便当

    土鸡鸡胸肉、口蘑、菠菜、荷兰豆、鸡蛋、小香薯

    综合评分 7.1 (61 做过)

    sys1010

  • 快手健身餐🏋🏻‍♂️ (29/02/2020第3次更新)

    鸡胸肉、三文鱼、猪里脊、牛腱肉/牛排、虾、鸡蛋、新鲜绿色蔬菜、糙米饭/根茎类植物/全麦意面、干果、橄榄油/菜籽油

    2 做过

    韩梦雨胖胖

  • 健身优质蛋白(肉类)基础备餐方法一丨健康·三餐

    #必备肉类(见贴士1)、鸡胸(鸡大胸、鸡小胸都行)、猪里脊肉、瘦牛肉(推荐仔盖部位)、#必备调味料(见贴士3)、料酒、老抽或酱油(见贴士4)、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐、#选用调味料(详见步骤4)

    综合评分 8.8 (128 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 完美沙拉公式~How to build the perfect salad

    蔬菜、水果、坚果、奶酪、肉肉、调料

    综合评分 8.8 (1991 做过)

    fufu

  • 考伯沙拉 Cobb Salad

    去皮鸡胸肉、培根、番茄、洋葱、鸡蛋、生菜、芝士、千岛酱

    综合评分 8.4 (1016 做过)

    lllgalaxyZZZ

  • 彩虹低卡冷餐

    苦菊、圆生菜、黄瓜、小番茄、紫甘蓝、胡萝卜、山药、黑玉米、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉

    0 做过

    皮蛋超人Andy

  • 番茄鸡胸丁——减脂必备!!

    鸡胸肉、番茄、洋葱、蚝油、盐、淀粉、食用油、淀粉水、番茄酱

    综合评分 7.7 (221 做过)

    矮黄胖的土豆

  • 健身低脂鸡胸肉做法

    鸡胸肉、西兰花、口菇、生姜、蒜、红尖椒、蚝油、生抽、糖、盐、水、玉米淀粉、温水

    综合评分 7.7 (1020 做过)

    relief语文课代表

  • 上班族减脂午餐便当

    蔬菜类、西蓝花、黄瓜、芽白、彩椒、生菜、蛋白质类、鸡胸肉、鹰嘴豆、鸡蛋、鳕鱼、碳水主食类、杂粮米、紫薯、藜麦、水果类、樱桃、葡萄柚、青提、奇异果、火龙果

    综合评分 8.2 (138 做过)

    nanaslef