吃货减脂增肌1之粥饼篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
菜谱越收越多为了方便查阅，索性进一步细分，依旧继续奋斗在减肥的路上，我要回到两位数体重……
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2015-06-05 最后修改: 2020-09-06

18 菜谱

cc厨房の南瓜大米布丁

泰国香米、全脂牛奶或者脱脂牛奶、南瓜、蜂蜜

2 做过

happycxcc
土耳其米饭布丁

米饭、牛奶、白糖或冰糖

综合评分 6.6 （9 做过）

小美莫
埃及点心-牛奶米饭 roz be laban

米饭、水、牛奶、淡奶油、淀粉、白砂糖、葡萄干和桂皮粉

1 做过

AishaOmMariam
希腊米布丁Rice Pudding

米饭（生熟皆可）、牛奶、蛋黄、红糖、肉桂粉、香草荚、八角

综合评分 6.2 （57 做过）

陆凯汐
西班牙番茄冷汤（来自庄祖宜的食谱）

番茄（中型）、洋葱（中型）、红甜椒、黄瓜、大蒜、迷你胡萝卜(我自己添加的）、盐、黑胡椒、橄榄油（不能用植物油代替，因为要生食）、葡萄醋（其他果醋，苹果醋，樱桃醋都不错）、面包

综合评分 8.2 （14 做过）

白川白川
老北京糊塌子

西葫芦、鸡蛋、面粉、盐、香油、蒜末、醋

综合评分 8.1 （5752 做过）

夯夯
茴香鸡蛋馅饼

面粉、茴香、鸡蛋、熟花椒油、炸豆腐泡、小香葱、香油、盐

综合评分 8.0 （181 做过）

拉布拉多鱼
韩国料理——豆腐饼(동그랑땡)

木棉豆腐（北豆腐）、肉糜、胡萝卜、葱、大蒜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒

综合评分 7.7 （1816 做过）

Kanaho
KFC嫩牛五方（自制肯德基）

蔬菜沙拉、面粉、辣椒、牛里脊肉、番茄、生菜、水淀粉、老抽、盐、糖

综合评分 7.6 （184 做过）

孤苏
大阪烧

海苔粉、低筋面粉、木鱼花、大阪烧（一人份）、培根、okonomi酱汁、圆白菜、鸡蛋、日式土方蛋黄酱[喂]、日式土方蛋黄酱、小葱、香葱、水（有高汤最好）50g、精盐、虾

综合评分 8.0 （2714 做过）

labrador
皮蛋粥

猪里脊肉、皮蛋、小葱、大米、糯米、清水、盐、蘑菇精

综合评分 7.8 （297 做过）

呤儿
瑶柱皮蛋瘦肉粥

瘦肉、皮蛋、瑶柱、生姜、香菜、生粉、糖、盐、鸡精、绍酒、麻油、胡椒粉

综合评分 7.2 （28 做过）

titi的懒人厨房
牛肉蛋花粥

牛肉末、干香菇、鸡蛋、大米、糯米、葱花、高汤（水）、生抽、料酒

综合评分 8.2 （865 做过）

晴天小超人
窝蛋生滚牛肉粥

熟鹌鹑蛋、米、肥牛片、鸡蛋、生菜、小葱、姜、蚝油、盐、糖、料酒、鸡精

综合评分 7.6 （231 做过）

璐稔
香菇鸡肉粥

大米、香菇、鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜、盐

综合评分 7.2 （914 做过）

美食情书
香菇滑鸡粥

米、香菇、鸡肉、盐、香油、葱

综合评分 7.8 （682 做过）

ran

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