好女不过百！

一人食之备餐

茎叶类、根茎类、葱姜蒜、新鲜禽畜 鱼贝类

1 做过

时间把万物煮成稀饭

嫩到不行的烤鸡胸肉

鸡胸肉、黑胡椒、盐、料酒、生抽、姜

综合评分 8.1 （74 做过）

辛仝

蚝油煎鸡胸肉（真的只要腌了就炒鸡嫩！（新增微波式

鸡胸肉（250g左右为例子）、腌料：蚝油（10g），生抽（5g），料酒（几滴程度就好），淀粉（2g），胡椒粉，辣椒粉、新！：蜂蜜！、煎料：油（差不多一枚5角到一元硬币那么多）、（洋葱，蘑菇，芦笋什么的随意）

综合评分 8.1 （1520 做过）

二酉

健身低脂鸡胸肉做法

鸡胸肉、西兰花、口菇、生姜、蒜、红尖椒、蚝油、生抽、糖、盐、水、玉米淀粉、温水

综合评分 7.7 （1020 做过）

relief语文课代表

炒茄泥

茄子、尖椒、香菇、生姜、盐、糖、生抽

综合评分 8.0 （713 做过）

小白素食记录

筑前煮

芋艿、莲藕、胡萝卜、白萝卜、魔芋、甜豆、干香菇、昆布、香油（芝麻油）、淡味酱油、味淋、盐

综合评分 7.5 （72 做过）

小白素食记录

西班牙番茄冷汤

西红柿、洋葱、辣椒、蒜、香菜、初榨橄榄油、苹果醋（或柠檬汁）、盐

综合评分 7.1 （64 做过）

小白素食记录

番茄丝瓜汤

丝瓜、西红柿、蒜、盐、植物油

综合评分 7.9 （110 做过）

小白素食记录

青花椒炒丝瓜

八棱丝瓜（不要用无棱丝瓜）、青花椒（不要干的青花椒或其它花椒）、蒜、盐、油（葵花籽油或玉米油等无味油）

综合评分 8.3 （43 做过）

小白素食记录

蒸菜卷（简单快手，不用发面）

凉水或温水、中筋面粉、鸡蛋、韭菜、红薯粉条、盐、十三香、虾皮、鸡精、油、老抽

综合评分 8.3 （183 做过）

逸雪6

肉末蒸豆腐

肉末、嫩豆腐、油，盐，生抽，料酒，生粉、葱花，高汤或开水

综合评分 7.8 （1057 做过）

糯米jlxy

人马君健康食谱—鲜蔬燕麦饭

燕麦饭、彩椒、杏鲍菇、花菜、白菜、西红柿、豇豆、鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、料酒、生抽

0 做过

人马君

冬日南瓜意面

南瓜、螺丝意面、洋葱、盐、黑胡椒、胡萝卜、欧芹碎

综合评分 8.1 （130 做过）

墨七

藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】

藜麦（一人食）、一种主打低脂肉类（鸡胸肉、大虾、蟹肉、吞拿鱼肉、烟熏三文鱼、带子等）、一种主打菜、1、2种配菜、1、2种坚果、一种果干、奶酪、调料（柠檬汁、白葡萄酒醋、黑醋、橄榄油、低卡沙拉酱、巧克力酱等）

综合评分 8.7 （1081 做过）

小赖子-1

【健康三餐】蜂蜜芥末土豆烤鸡胸

土豆、鸡胸、中等大小洋葱、鲜迷迭香或百里香、橄榄油、盐和黑胡椒、#酱汁部分、法式第戎芥末酱（dijon mustard）、芥末籽酱（grainy mustard）（见贴士1）、鲜柠檬汁或白醋、橄榄油、蜂蜜、蒜末、盐和黑胡椒

综合评分 8.4 （202 做过）

Sunny_Kreglo

减脂好帮手——南瓜沙拉

南瓜、紫甘蓝（就是紫包菜，普通包菜也行）、洋葱、小番茄（圣女果）、生菜、防粘用橄榄油、沙拉汁（请看小贴士）

6 做过

伊斯特艾格