減肥參考
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原则：尽量蒸煮， 少盐少油， 高纤低脂。
1炒的全改成煮或蒸；
2猪肉牛肉羊肉全改用鸡胸肉或鱼虾代替；
3必须用油的就用橄榄油或oil spray；
4调料尽量少， 酱油/盐/胡椒差不多了， 不加糖；
5所有用量都要称和计算热量， 不要烧多/吃多；必须要调料的话尽量自己做或用健康食材加味（葱姜蒜芝麻）；
6正餐吃饱吃好，甜点零食不是很饿尽量不吃；
7尽量不要常吃冰的，冷冻的如overnight oatmeal拿出冰箱后等一段时间再吃。
1炒的全改成煮或蒸；
2猪肉牛肉羊肉全改用鸡胸肉或鱼虾代替；
3必须用油的就用橄榄油或oil spray；
4调料尽量少， 酱油/盐/胡椒差不多了， 不加糖；
5所有用量都要称和计算热量， 不要烧多/吃多；必须要调料的话尽量自己做或用健康食材加味（葱姜蒜芝麻）；
6正餐吃饱吃好，甜点零食不是很饿尽量不吃；
7尽量不要常吃冰的，冷冻的如overnight oatmeal拿出冰箱后等一段时间再吃。
画饼
创建时间: 2015-08-01 最后修改: 2020-09-06
36 菜谱
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#基本底料、生燕麦片 (裸麦片)、牛奶 / 杏仁奶、酸奶、#以下请按喜好随意添加、奇亚籽 (chia seeds)、葡萄干或其他干果、压碎的各类坚果、中式一点可以加切碎的红枣枸杞黑芝麻、切片熟香蕉 (或一半压成泥)、各种水果泥、蜂蜜或枫糖浆、肉桂粉、香草精、蛋白粉、#第二天一早还可添加、新鲜切块水果、Granola格兰诺拉麦片、各种蔬菜水果脆片、各种水果泥、花生酱、巧克力酱……
综合评分 8.7 （4012 做过）
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