健身食堂

健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐

#必备肉类（见贴士1）、鸡胸（鸡大胸、鸡小胸都行）、猪里脊肉、瘦牛肉（推荐仔盖部位）、#必备调味料（见贴士3）、料酒、老抽或酱油（见贴士4）、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐、#选用调味料（详见步骤4）

综合评分 8.8 （128 做过）

Sunny_Kreglo

脆皮嫩肉——极致煎三文鱼

三文鱼排、海盐、白胡椒

综合评分 8.4 （472 做过）

岱越

西红柿厚蛋烧 / 西红柿玉子烧

鸡蛋、西红柿、盐、葱花、玉米粒

综合评分 7.4 （499 做过）

西兰花国的厨娘Cami

微波炉鸡胸肉方块

调味汁、鸡胸肉、○酒、○酱油、○生姜末、○盐、甜玉米、青豆、胡萝卜粒

综合评分 7.1 （145 做过）

Kanaho

减肥餐低脂鸡胸肉饼

鸡胸肉、淀粉、胡萝卜、西兰花、生抽、盐、熟玉米、蚝油

综合评分 7.3 （1416 做过）

机器玲

鲜嫩多汁番茄鸡胸肉！巨简单～

鸡胸肉、玉米粒、番茄、葱姜、盐、淀粉、胡椒粉、生抽、蚝油

综合评分 6.6 （253 做过）

小小希呀

鸡胸肉蔬菜饼

鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜🥕、Dole玉米粒🌽、西兰花🥦、盐、酱油、面粉、白胡椒、黑胡椒、豌豆粒

综合评分 8.0 （42 做过）

UncleWangggg

【健康三餐】拌饭+自制酱汁

瘦牛肉馅、绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、胡萝卜、西葫芦、红甜椒、褐蘑菇、葱、泡菜、白芝麻、生抽、香油、蒜片、料酒、鸡蛋、酱汁、水、韩式辣酱、白醋、藜麦或米饭、蒜末、糖

综合评分 9.0 （156 做过）

Sunny_Kreglo

清新低脂土豆泥

土豆、鸡蛋、秋葵、黄瓜、豌豆、胡萝卜、番茄、盐、芳香醋、香芹碎，研磨黑胡椒等

综合评分 8.4 （58 做过）

微辣是野人

泰式咖喱皇大虾

泰式黄咖喱、鱼露、椰子粉/椰浆、黑虎虾、胡萝卜、洋葱、香菜、芹菜、糖

综合评分 7.5 （112 做过）

Andrea_Chueng

煎牛排不老的诀窍(无需烤箱)

牛排、洋葱、牛油、黑胡椒、#配菜、西兰花 or 甘蓝球（小包菜）等蔬菜、彩色蔬菜椒、#腌料、菜油、黑胡椒、盐

综合评分 8.2 （295 做过）

ケロログンソ

（空气炸锅）奶香玉米减肥餐

玉米、盐、黄油、牛奶

综合评分 8.3 （6 做过）

乖巧宝小润

鲜嫩多汁的无油炸鸡腿！（空气炸锅）

【腌渍用料】（或奥尔良腌料直接代替）、鸡腿/鸡翅根等、蒜、葱末、盐、生抽、耗油、蜂蜜、孜然粉＋白胡椒粉＋花椒粉、小苏打、【酥皮裹料一】、淀粉、水、孜然粉 /椒盐等、【酥皮裹料二】、淀粉、鸡蛋液、面包糠

综合评分 7.8 （28 做过）

一口小鱼干

快手酸辣汤

西红柿、鸡蛋、金针菇、茶油、生抽、香醋、淀粉、盐、辣椒面

综合评分 7.5 （139 做过）

琪keke