减脂增肌

南瓜钢切燕麦粥 | 健康·三餐<好好吃饭12>

熟南瓜（见贴士1）、钢切燕麦、白糯米、椰奶/全脂牛奶/水、海盐、椰子油/黄油

综合评分 9.1 （172 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】鲜炒双菇（鲜味umami小窍门）

蘑菇（自己喜欢的两种蘑菇）、红洋葱、蒜、酱油、鱼露、橄榄油、黑胡椒、海苔

综合评分 8.9 （145 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】烤樱桃番茄

樱桃番茄（又叫圣女果）、橄榄油、海盐和黑胡椒、百里香、蒜粉、洋葱粉

综合评分 8.6 （220 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】菜花米“米饭”（Cauliflower rice）基础版

白菜花又名花菜、#选用材料、橄榄油、海盐和黑胡椒

综合评分 9.2 （224 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】鱼肉末炒西芹

西芹、冷冻三文鱼（室温提前解冻）、姜末、海盐和黑胡椒、酱油、米醋

综合评分 9.1 （160 做过）

Sunny_Kreglo

芝麻煎鸡胸

鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、面粉、鸡蛋、熟白芝麻

综合评分 7.9 （988 做过）

Pan小月

蚝油煎鸡胸肉（真的只要腌了就炒鸡嫩！（新增微波式

鸡胸肉（250g左右为例子）、腌料：蚝油（10g），生抽（5g），料酒（几滴程度就好），淀粉（2g），胡椒粉，辣椒粉、新！：蜂蜜！、煎料：油（差不多一枚5角到一元硬币那么多）、（洋葱，蘑菇，芦笋什么的随意）

综合评分 8.1 （1520 做过）

二酉

【健康三餐】泰式拌鸡丝+紫菜白菜汤

#拌鸡胸#、鸡胸或鸡腿、蒜、香菜、酱油、鱼露、黑胡椒粉和白胡椒粉、白醋、青柠汁、小红尖椒（选用）、#紫菜白菜汤#、干紫菜、白菜、虾皮或鱿鱼丝、白胡椒粉、酱油、香菜和小葱、香油

综合评分 8.4 （115 做过）

Sunny_Kreglo

好吃到爆的牛油果芥末酱+各种搭配

牛油果、葡萄、法国芥末酱(第戎Dijon)、--------、三明治：、面包、瑞士大孔芝士片(方形的，Swiss Cheese)、牛油果芥末酱、鸡胸/火鸡午餐肉

2 做过

一碗牛肉面吧唧

7种自制沙拉汁

A、橄榄油、苹果醋、生抽、法式黄芥末、现磨黑胡椒碎、糖粉、B、熟蛋黄、蒜末、芝士粉、芥末籽酱、苹果醋、柠檬汁、橄榄油、C、熟白芝麻、白味噌、橄榄油、糖、柠檬汁、洋葱碎、生抽、D、花生酱、洋葱碎、苹果醋、糖粉、盐、橄榄油、生抽、E、菠萝果酱、柠檬汁、盐、橄榄油、苹果醋、F、原味酸奶、百里香叶、洋葱碎、糖粉、盐、柠檬汁、橄榄油、G、咖喱粉、橄榄油、洋葱碎、苹果醋、生抽、盐

综合评分 8.2 （23 做过）

一块芝士仙贝-

低卡低碳水黄芥末沙拉汁

橄榄油、旗牌黄芥末、蜂蜜或枫糖浆、白醋苹果醋总量

4 做过

婕婕高爱碳水

胡萝卜金枪鱼沙拉（栗原晴美）

去皮胡萝卜、金枪鱼罐头、碎洋葱、蒜蓉、葵花籽油或菜油、白葡萄酒醋、法式颗粒芥末酱、盐、黑胡椒粉、生抽酱油

综合评分 8.4 （248 做过）

Pan小月

全麦菠菜虾仁卷饼

菠菜、全麦粉、鸡蛋、燕麦、混合芝士碎、黑胡椒、海盐、虾仁、胡萝卜、彩椒、番茄酱/沙拉酱等、香菜

综合评分 8.7 （82 做过）

婷婷ELF

【健康三餐】香醋烤蘑菇豆角

四季豆、口蘑、红洋葱或洋葱粉、蒜末或蒜粉、橄榄油或黄油、意大利香醋（balsamic）或其他香醋、酱油、盐和黑胡椒、辣椒粉（选用）

综合评分 8.8 （203 做过）

Sunny_Kreglo