Healthy Diet: 健康&美味&快手【持续更新中】

［健康鸡胸］承包你一周的“鸡胸肉”

鸡胸肉

综合评分 8.1 （118 做过）

zoeyleeee

万能低卡金枪鱼酱/馅（涂抹三明治/欧包内馅可用

金枪鱼、低卡沙拉酱、希腊酸奶、蒜味奶酪、代糖、柠檬汁、黑胡椒、以下为可选食材（选1～2种即可）、洋葱碎（白/红都行）、大葱碎、酸黄瓜、酸萝卜、腊八蒜/糖蒜、彩椒/青椒、日式红姜

综合评分 8.1 （20 做过）

稻田山猫Aryacc

好吃不发胖系列-巧克力香蕉马芬。零巧克力低脂肪。

香蕉（去皮后）、#粉类、低筋面粉、泡打粉、可可粉、#液体、蛋、砂糖、牛奶、香草精、朗姆酒

综合评分 7.2 （298 做过）

-鸡汤儿-

花生酱巧克力面包

干性材料、可可粉、bp2花生酱粉、全麦粉、中筋面粉、泡打粉、小苏打粉、湿性材料、鸡蛋、椰子油/橄榄油、开菲儿酸奶/或原味酸奶、香蕉

1 做过

大象蚂蚁和小象们

奶酪葡萄干快手面包丨健康·烘焙

#材料A、熟透的香蕉、大号鸡蛋（室温）、酸奶油、香草精、马苏里拉或车达奶酪、无盐黄油（融化的）、#材料B、中筋面粉或全麦面粉、快熟燕麦片或即食燕麦片、红糖或白糖或蜂蜜、无铝泡打粉、小苏打粉、海盐、黑胡椒粉、#其它、葡萄干

综合评分 8.8 （364 做过）

Sunny_Kreglo

天然酵种番茄洋蓟乳清干酪卷（附干酵母版）

天然酵种（100%水粉比）、高筋粉、水、盐、油浸番茄干、油浸洋蓟、乳清干酪

综合评分 8.8 （45 做过）

yuentien

自制关东煮

昆布、#汤底#、白萝卜、苹果、胡萝卜、干香菇、昆布（或干海带）、生抽、盐、水、#配菜、圆白菜、煎豆腐、海带结、娃娃菜、鲜香菇或平菇、玉米、

综合评分 8.3 （3449 做过）

小白素食记录

素食香蕉可可花生燕麦块

燕麦块、熟透的香蕉泥、椰子糖、苹果醋、开水滚过的燕麦片、燕麦面粉、生可可粉、小苏打、盐、可可豆（cacao nibs）、顶部花生酱、花生粉、水

5 做过

大象蚂蚁和小象们

开挂的甜点——无糖无奶冰淇淋

香蕉、#其他配料、冻草莓、冻蓝莓、可可粉、花生酱、枫糖浆、芝麻粉

4 做过

岱越

芝麻薄脆（超健康）

低粉、橄榄油、芝麻、亚麻籽（可选）、水（牛奶）、燕麦（可选）、糖或任何甜味剂、盐

3 做过

我是你们的小公举呀

理由：健康小零食，如果想热量更低的话完全不放油也没问题，依然香脆～

高蛋白低碳水花菜蛋饼--营养早餐

花菜/菜花、鸡蛋、芝士碎、葱花、盐

综合评分 6.7 （11 做过）

鸢沅远愿

理由：15克蛋白质+8克纤维素+全天的维C需求

低卡健康版芝士焗菠菜 Skinny spinach gratin

白洋葱、菠菜、无糖杏仁奶（或脱脂奶）、帕玛森芝士碎、低脂（半脱脂）马苏里拉芝士、普通面粉、菜籽油或橄榄油、盐和黑胡椒

综合评分 8.6 （7 做过）

鸢沅远愿

理由：依旧是温暖香浓的治愈系食物，每份只有100大卡左右～

【Tartine Bread】天然酵种基础乡村欧包

#制作酵头、活跃的酵种、50/50面粉（见介绍）、水、#主面团、水、酵头、高粉、全麦粉、盐

综合评分 8.9 （222 做过）

Sunny_Kreglo

理由：传统欧包的好处就是大多无油无糖，还可以添加各种全谷物面粉或种子，用一点盐带出谷物的原香，非常健康美味～这个方子对欧包一些的基础步骤讲得非常详细～

超浓滑的蓝莓豆腐奶昔

嫩豆腐、冷冻蓝莓（新鲜蓝莓亦可）、无糖杏仁奶（或牛奶豆奶等）、柠檬汁、蛋白粉（可不加，可替换为少许甜味剂）

1 做过

鸢沅远愿

低碳水治愈系奶酪焗时蔬

高汤或水、脱脂牛奶或无糖豆奶杏仁奶、你喜欢的低脂奶酪（马苏里拉、切达、帕玛森等等都可以）、你喜欢的蔬菜（我用的是菠菜玉米和微波炉转过的西兰花）、洋葱、盐和你喜欢的佐料

1 做过

鸢沅远愿

理由：看似很罪恶，其实1人份热量只有150左右，而且低脂奶酪是很健康的蛋白质和优质脂肪来源，温暖香浓的一碗，让西兰花都能变成人间美味～