我轻盈的体态和心灵

减脂增肌-虾仁杯

虾仁、鸡蛋、燕麦片、牛奶、调料

0 做过

不吃就尝尝

理由：虾仁切碎更好，也可以用鸡胸肉

谁说减肥期间不可以吃零食—燕麦小饼干

快熟燕麦片、鸡蛋（带壳）、蜂蜜、椰蓉

0 做过

__爱睡懒觉__

理由：加一点肉桂粉，更好吃

清肝养血的菠菜猪肝粥

猪肝、菠菜、大米、姜

1 做过

mongva

理由：是状元及第粥的简易版。菠菜也可以用白菜、生菜，猪肝换成羊肝

健身好帮手～鸡肉丸子！

鸡胸肉、鸡蛋、黑胡椒、盐、香油

1 做过

是思语哟

理由：爱吃主食的如吃货偶，还是要加上全麦面粉一起烤。还可以加上杂蔬。

无油烙蔬菜

鸡蛋、面粉、白菜、黄瓜、盐、清水

1 做过

sharkcookie

理由：其他青菜都可以，用全麦粉更有嚼劲

干贝三白汤

干贝、白菜、白萝卜、白豆腐、盐

2 做过

桃小绵

理由：好吃好做

烤吻仔鱼(银鱼)饭团

米饭、寿司醋、吻仔鱼(熟)

2 做过

婷子不是亭子啊啦

理由：用糙米

豆腐蔬菜鸡茸饼（烤箱版）减肥良方！低热量！好吃！

鸡胸肉、豆腐、胡萝卜、西红柿、鸡蛋、生抽、胡椒粉、辣椒粉等

7 做过

飞茧

理由：连面粉都不用的方子，同理鸡胸肉可以用鱼肉虾代替

【在美味中减脂增肌】健康布朗尼曲奇

熟鹰嘴豆、各种杂粮粉均可、无糖可可粉、红糖/椰子糖、花生酱、橄榄油、泡打粉、肉桂粉、盐、牛奶、黑巧克力（装饰用）

综合评分 8.7 （41 做过）

CC-Blanc

理由：这个真的很棒，用红糖，坚果过敏去掉花生酱，偶决定加亚麻籽粉，不吃奶的用豆奶

【在美味中减脂增肌】无糖无油无面粉香蕉燕麦巧克力软曲奇

熟透的香蕉、燕麦片、巧克力碎

综合评分 7.7 （83 做过）

CC-Blanc

理由：根据喜好完全可以加坚果 水果干 肉桂粉什么的 加两勺蛋白粉 简直就是练前练后完美加餐 香蕉和燕麦都含有大量纤维素 简直边吃边瘦 适合大量消灭过熟的香蕉 方子含水量很大容易坏 气温高请冷藏 吃时可用微波炉叮10-15秒左右

蔬菜鸡蛋炒年糕

年糕、圆白菜、鸡蛋、葱、生抽、盐

4 做过

小番茄食堂

理由：不喜欢年糕用粉丝代替

就是爱吃虾，玉米青豆虾仁

虾仁，豌豆、玉米、葱花、生抽、料酒、盐、白胡椒粉、生粉、糖

13 做过

小番茄食堂

理由：懒人偶用冻豌豆玉米粒代替，虾也用超市卖已经收拾好的

豆皮什锦卷

梅花肉、豆皮、甘蓝、黄瓜、京葱

0 做过

知盐

理由：五花肉用素肉代替

知盐饭堂-西兰虾球

西兰花、虾仁、蒸鱼豉油、姜、盐、橄榄油

1 做过

知盐

理由：虾仁可换成鸡胸肉或纯瘦牛肉，西兰花可增加其他蔬菜或者被别的绿色蔬菜代替。做成很好的增肌减脂餐。记得要配粗粮杂粮尽量不用精米白面

三和面窝头

小米面、玉米面、黄豆面

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可乐至尊

理由：加一点红糖，想吃咸的加一点蔬菜精还可以加杂菜碎粒