孕晚期饮食系列(鱼瘦肉蛋奶黄豆蔬菜
)
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少吃主食、水果、杜绝高糖、高淀粉、高脂肪、高盐食物(大米白面糯米,甜面包蛋糕巧克力冰淇淋糖果,土豆地瓜紫薯,干果油炸食品,腌制食品咸菜香肠)
清蒸鱼,燕鲅鱼,鲫鱼炖豆腐,虾皮
牛羊肉,猪里脊,排骨
煮鸡蛋
鲜奶(其他奶制品糖高)
大豆腐,干豆腐,豆腐皮,豆浆(豆腐泡过油,豆腐干是腌制品,白的可以)
西蓝花,黑木耳,胡萝卜,大白菜,洋葱,菠菜,青椒……清炒or凉拌
低糖水果:猕猴桃,火龙果,国光苹果,橘子,柚子。
低糖主食:黄小米,玉米面,燕麦,黑米。
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可选择的主食比较少:小米粥,燕麦牛奶粥,杂粮玉米饼,豆腐脑,肉包和馄饨(紫菜虾皮),粗粮煎饼。
低糖水果:猕猴桃,火龙果,国光苹果,橘子,柚子。
蒸苹果,蒸雪梨,蒸大枣,烤橘子。
海产品:清蒸鱼,燕鲅鱼,鲫鱼豆腐汤,虾爬子,蛎蝗,虾仁
肉菜:鸡肉蘑菇焖饭,照烧鸡腿,蒸鸡肉茄盒,香蒜番茄烤鸡腿,鸡腿炖蘑菇,盐煎鸡。
京酱肉丝,排骨焖饭,各种蔬菜炒肉,海带(黄豆/莲藕)排骨汤,芸豆炖排骨。
牛肉芹菜包,酱牛肉,西红柿牛腩,黑椒牛柳
孜然羊肉,羊肉萝卜汤
蛋:水煮蛋,鹌鹑蛋,鸡蛋羹。
番茄炒蛋,辣椒炒蛋,胡萝卜炒蛋,洋葱炒蛋,黄瓜炒蛋。
豆制品:肉沫豆腐,鸡刨豆腐,小白菜豆腐汤,小葱拌豆腐,豆腐脑。
大白菜炒干豆腐,大白菜炖(冻)豆腐。
卷心菜炒干豆腐,芹菜炒豆干,尖椒炒干豆腐
饮品:牛奶,豆浆,花生牛奶,杂粮豆浆,水,酸奶(少量)
凉拌菜:凉拌卷心菜,芝麻酱拌菠菜,腐竹拌黄瓜,芝麻萝卜干咸菜,芝麻拌海带丝,凉拌干豆腐丝。
家常菜:番茄菜花,清炒西蓝花,茄子泥,大白菜炒木耳,西蓝花炒虾仁,尖椒炒平菇。
创建时间: 2015-12-04 最后修改: 2020-09-06