皇帝的早餐

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营养各类
1. 碳水化合物,最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果

碳水化合物
粥,面条,馒头,花卷,饺子,抄手,
(蒸,煮)土豆,山药,藕,红薯,紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉,豆浆,牛奶,酸奶,豆干,豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜:水煮法,少量水+油煮
水果:每天一种
坚果
核桃,花生,板栗,杏仁,松子,腰果

快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮(坚果)粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果,坚果,牛奶

能提前一天晚上准备的都提前准备
粥:预约
鸡蛋:晚上煮好,不剥壳
青菜:洗好,滤水,放冰箱
抄手,饺子:周末包好,冷冻
面条:(水面)按一人份量分团,冷冻
水果:晚上洗好,切好
创建时间: 2016-03-11      最后修改: 2021-12-09
100 菜谱
  • 蛋包饭

    米饭、鸡蛋、洋葱、豌豆、虾仁、胡萝卜、盐、白胡椒粉、番茄酱、糖、水淀粉

    综合评分 7.8 (8529 做过)

    美食情书

  • 南瓜燕麦粥

    即食燕麦片、南瓜、枸杞子

    综合评分 7.8 (194 做过)

    风中彩虹

  • 皮蛋瘦肉粥

    珍珠米、猪里脊肉、皮蛋、葱、姜、香菜

    综合评分 7.8 (476 做过)

    紫色透明

  • 枸杞猪肝菠菜粥

    菠菜、猪肝、大米、姜、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉

    综合评分 7.7 (67 做过)

    食尚小米

  • 手工豆腐脑

    黄豆、水、内酯、火腿、黑木耳、黄花菜、香菇、豌豆、淀粉

    19 做过

    木棉

  • 鲜脆素锅贴

    饺子皮、盐、生抽、竹笋、香菇、马蹄、粉丝

    综合评分 8.6 (140 做过)

    小白素食记录

  • 黄金三色蛋

    鸡蛋、咸鸭蛋、皮蛋

    综合评分 8.0 (2934 做过)

    烟火间

  • 懒人的冬天—味噌乌冬面

    味噌、乌冬面、蔬菜、喜欢的肉食或简单、盐

    综合评分 6.5 (110 做过)

    枕头子大吃货

  • 减肥营养两不误的南瓜糙米粥

    糙米、南瓜

    综合评分 8.4 (58 做过)

    下厨房用户_geqhb

  • 胡萝卜虾皮鸡蛋饼

    鸡蛋、胡萝卜、虾皮、油、盐

    综合评分 7.9 (41 做过)

    机器猫姑娘

  • 酱香豆皮

    豆皮、尖椒、香肠、大蒜、黄豆酱、油

    综合评分 8.5 (58 做过)

    机器猫姑娘

  • 茄汁炒乌冬面

    乌冬面、新鲜香菇、小油菜、胡萝卜、番茄酱、糖、盐、水、黑胡椒粉

    综合评分 7.7 (420 做过)

    小白素食记录

  • 台式蛋饼

    面粉、淀粉、水、盐、鸡蛋(小)、小葱、培根

    综合评分 7.7 (3582 做过)

    王光光光光

  • 汤氏猪肉大葱肉饼

    [和面]、普通面粉、水、[馅儿]、猪肉馅儿、大葱、姜、糖、盐、酱油、香油、鸡蛋、白胡椒粉

    综合评分 8.7 (4988 做过)

    三才一汤

  • 油豆腐粉丝汤

    油豆腐、粉丝、高汤、盐、胡椒粉、香葱

    综合评分 7.3 (194 做过)

    下厨房用户_geqhb

  • 无油低脂蔬菜烘蛋

    蔬菜、鸡蛋、盐、黑胡椒、#可选、切半的小番茄、番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱、奶酪碎或奶酪片、蘑菇片、洋葱碎

    综合评分 7.6 (423 做过)

    米亚妹妹