Youki
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主食：、各种粗粮，糙米，燕麦，杂粮，玉米，根茎类蔬菜，薯类，荞麦面等、蛋白质：、豆类制品，鸡蛋，去皮鸡肉，瘦红肉，海鱼，虾类，适量肝血也是对身体有益的、蔬菜：、各种叶类蔬菜，自己喜欢的时蔬，菌菇类也是很好的选择、脂肪：、不能不吃，但是尽量不要吃动物脂肪，炒菜我一般用橄榄油，平时加餐吃适量坚果
综合评分 9.0 （8 做过）
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各种蔬菜水果粗粮、多吃粗粮，可以用一个小紫薯、全麦面包、意大利面等粗粮来代替米饭，也可以在白米饭里面加点燕麦米、糙米各种五谷杂粮都行～、肉类以鱼虾、鸡胸、牛肉、鸭胸、猪瘦肉为主、早餐最好有一点蔬菜，水果用来早餐和午餐之间的加餐、一天的水果不要吃多，水果的碳水也不低哦，尽量在上午吃，一天一个苹果大小的量就足够啦、减肥期间推荐的面：意面、荞麦面、全麦面....
综合评分 7.4 （91 做过）
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鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼骨 、 香菇 黑木耳 莴苣 胡萝卜 南瓜 洋葱 嫩节瓜 甜玉米、菠菜 菜芯 青菜生菜 番茄、荞麦面 螺纹粉 玉米渣 纯牛奶 豆奶 蒸馒头 菜肉包全麦餐包
综合评分 7.9 （23 做过）
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青菜：、西兰花、黄瓜、胡萝卜、香菇、木耳、青豆、豌豆瓜、、肉类：、鸡胸肉、牛肉、龙利鱼、虾、去皮鸡腿、主食：、土豆，紫薯，玉米，芋头、水果：、苹果、西瓜、香煎、橙子、圣女果
综合评分 6.8 （14 做过）
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#必备肉类（见贴士1）、鸡胸（鸡大胸、鸡小胸都行）、猪里脊肉、瘦牛肉（推荐仔盖部位）、#必备调味料（见贴士3）、料酒、老抽或酱油（见贴士4）、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐、#选用调味料（详见步骤4）
综合评分 8.8 （128 做过）
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