#减肥吃什么#严格版四大菜单

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四大可以进食的食物：
一、    任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃內脏，牛羊猪均可。
二、    海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，魚虾蟹蠔吃到饱。
三、    任何家禽：如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四、    奶蛋类：奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂酸奶/无糖脱脂优酪乳（自制的更好）。奶及蛋最好用有机，如找不到，一般的也可。

进食方法：
第一至五天：只可进食四大食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了四大食物外，可加入蔬菜（水果不要），比例为50%四大+50%蔬菜，如：番茄、菠菜、西兰花、黃瓜、芥兰等，量不限，吃到飽。但不可以吃淀粉，如米面等五谷、粟米、薯类。

* 可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末來调味（糖不可）。

*可喝咖啡（现磨咖啡，不加奶不加糖）、茶(排便的茶，如荷叶草本茶，玫瑰草本茶)。

*煮法：清蒸、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。

** 没有列出的食物，就是不可以吃的！

雲小様