【健康三餐】坚果类

【健康零食】香酥荞麦granola

生的整粒荞麦、生葵花籽、椰子油或黄油、蜂蜜或黑糖蜜或枫糖浆、肉桂粉、香草精、波本（bourbon）威士忌（选用）、海盐

综合评分 8.7 （72 做过）

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胡萝卜坚果薄饼丨健康·零食<好好吃饭1>

杏仁粉或把杏仁打碎、南瓜籽、葵花籽、胡萝卜、孜然粉、椒盐粉、黑胡椒粉、蒜粉、大号鸡蛋（室温、冷藏都可以）

综合评分 8.8 （141 做过）

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【健康零食】杏仁海苔mix

海苔（海苔脆、卷寿司用的都可以）、生杏仁、烤杏仁都可以

综合评分 8.2 （10 做过）

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【健康三餐】五香花生拌凉菜

生花生、花椒、大料、盐、木耳、胡萝卜、芹菜、酱油、醋、香油、料酒、糖

综合评分 7.8 （11 做过）

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【健康零食】浸泡坚果—最大化吸收坚果的营养

生坚果、凉水

综合评分 9.2 （113 做过）

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【健康三餐】核桃甜椒炒鸡胸

生核桃仁、红黄甜椒、小葱、熟鸡胸、鲜罗勒叶、#酱汁、酱油、蜂蜜或甜菊糖、柠檬汁或白醋、橄榄油

综合评分 8.8 （122 做过）

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100%全麦南瓜核桃快手面包丨健康·烘焙

#核桃馅料、烤过的核桃、肉桂粉、红糖、枫糖浆或蜂蜜、#面包面糊、熟南瓜泥（见贴士1）、全麦粉或发芽谷物粉或spelt flour、无铝泡打粉、椰子油或特级初榨橄榄油（室温）、枫糖浆或蜂蜜、杏仁奶或豆浆或牛奶（室温）、细海盐或喜马拉雅粉盐、香草精、大号鸡蛋（室温）

综合评分 8.6 （493 做过）

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【健康零食】椰香芝麻酱坚果棒（素）

喂剩下的100%水粉比酵种（见贴士1）、芝麻酱、蜂蜜或枫糖浆或龙舌兰糖浆、杏仁奶或牛奶、亚麻籽粒、海盐、泡打粉、无糖椰丝或椰片、白芝麻或黑芝麻、奇亚籽、腰果或其他坚果、蔓越莓干

综合评分 9.1 （31 做过）

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【健康三餐】香煎鸡肉小饼

瘦鸡肉馅或火鸡肉馅、鸡蛋、洋葱粉、蒜粉、辣椒粉（选用）、混合意式干香草或其他干香草、杏仁粉或椰子粉或普通面粉、无糖椰子片、椰子油、海盐和黑胡椒

综合评分 9.5 （85 做过）

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【健康三餐】泰式炒西葫芦“面条”（附不同擦丝工具比较）

橄榄油或椰子油、大号鸡蛋、蒜、新鲜柠檬汁或青柠汁或白醋、酱油、是拉差辣酱或其他辣酱（可选）、蜂蜜或红糖、蚝油（我省略了）、淀粉（我省略了）、西葫芦（zucchini）、烤花生粒或碎、豆芽、香菜或小葱花

综合评分 8.7 （253 做过）

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【健康三餐】菠菜牛油果青酱西葫芦面条

西葫芦、牛油果、菠菜或羽衣甘蓝、橄榄油、蒜、新鲜罗勒叶、松子或其他坚果、柠檬汁或白醋、海盐和黑胡椒、hemp seeds、小番茄

综合评分 8.7 （255 做过）

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【健康三餐】香醋烤菜花

菜花、橄榄油、盐和黑胡椒、#酱汁部分、西班牙雪利醋（sherry vinegar）(见贴士1)、蜂蜜或枫糖浆、酸豆（capers）(见贴士2)、烤过的松子（pine nuts）、葡萄干、欧芹（可省略）

综合评分 9.0 （242 做过）

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【健康三餐】松仁四季豆

橄榄油、小香葱、四季豆、酱油、松仁

6 做过

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【健康三餐】甜菜叶豆腐沙拉

北豆腐、甜菜叶子、核桃、橄榄油、黑芝麻、酱油、蒜、盐、香油

综合评分 7.9 （15 做过）

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【健康三餐】坚果香烤素奶酪南瓜

#烤南瓜、南瓜（butternut squash或其他南瓜）、蒜末、新鲜欧芹（parsley可选）或意式混合香料、橄榄油、海盐、羽衣甘蓝（kale）、#素帕玛森奶酪、杏仁碎、胡桃碎、营养酵母粉（nutritional yeast）、海盐、橄榄油

综合评分 8.8 （235 做过）

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