慢速碳水饮食法
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蛋白质类：
I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉（瘦）& 海产品
II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉
主食类：
I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米
II级主食：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米
III级主食：扁豆、四季豆、山药
水果类：
I级水果：苹果、橙子、桃子、梨、柚子
II级水果：杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：牛油果
蔬菜类：
I级蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II级蔬菜：豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜
液体类：
水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖）
I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉（瘦）& 海产品
II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉
主食类：
I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米
II级主食：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米
III级主食：扁豆、四季豆、山药
水果类：
I级水果：苹果、橙子、桃子、梨、柚子
II级水果：杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：牛油果
蔬菜类：
I级蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II级蔬菜：豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜
液体类：
水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖）
zgwing
创建时间: 2016-07-25 最后修改: 2020-09-06
6 菜谱
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主食、糙米，燕麦，薏米、玉米粒，黄豆，藜麦、红豆，绿豆，黑豆、扁豆，四季豆，山药、豌豆，鹰嘴豆，毛豆、蔬菜、西兰花，芹菜，豆芽、菠菜，蘑菇，洋葱、甜椒，胡萝卜，甘蓝、花菜，卷心菜，芦笋、西红柿，白萝卜，生菜、黄瓜，白菜，豆腐，茼蒿、蛋白质、鸡蛋，鸡胸肉、瘦牛肉，瘦猪肉、鸡腿肉(去皮)、鱼肉，海产品
综合评分 7.5 （34 做过）
理由：主食
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