高蛋白低脂菜谱

牛肉豆腐汉堡肉低碳水低脂肪

牛肉馅、老豆腐、洋葱、鸡蛋、盐、姜末、酱油

综合评分 7.8 （6 做过）

tomokoi

酥炸龙利鱼排（空气炸锅）

龙利鱼排、玉米淀粉、蛋液、面包糠、香菜、盐、白胡椒粉、植物油、蕃茄酱/甜辣酱/美乃滋

综合评分 8.4 （60 做过）

freesiaa

脆皮肠

猪前腿肉、生粉（或玉米淀粉）、红曲粉（没有可不加，增色用的）、盐、蜂蜜、白砂糖、黑胡椒粉、王守义十三香、姜末、生抽、李锦记耗油、洋葱油、酱香型高度白酒（或白葡萄酒）、冰水混合物（厨师机）、玉米粒（做玉米肠加）、冰玉米汁（做玉米肠替代冰水）

综合评分 8.6 （159 做过）

昊宝妈

夏威夷海鲜盖饭-poke

1. 食材部分、三文鱼（或金枪鱼）、牛油果（选择略生的）、小台芒（小小的即可）、紫甘蓝、圆生菜、紫洋葱、水煮鸡蛋、2. 酱汁部分、鱼生酱油、白糖、香油（减肥者可不放）、柠檬（或青柠檬）、黑胡椒（或混合胡椒）、芥末、海盐（去腥，可不放）、黑芝麻

综合评分 7.6 （41 做过）

小卡橘子

简单调味的健康poke bowl（波奇碗）/夏威夷鱼生饭

糙米饭、三文鱼腩、牛油果、芒果、其他调料

综合评分 8.6 （23 做过）

Clau爱吃早餐

香酥烤鸡排（烤箱版不用油）

鸡胸肉、淀粉、鸡蛋、面包糠、料酒、水、盐、胡椒粉、孜然、番茄酱

综合评分 7.2 （408 做过）

慌糖食光

健身高蛋白低卡路里金枪鱼麦芬

泡打粉、盐、金枪鱼水浸罐头、蛋白、（可选）蔬菜胡萝卜紫薯还有其他的、面粉（可以放燕麦，椰子粉杏仁粉卡姆粉...看爱好）、蒜粉、黑胡椒、（可选，推荐）孜然粉、（可选）姜粉、（可选）日式拌饭料、（可选）营养酵母、油（一点点涂模具）

0 做过

喜欢烘焙的黑大米

黄磊版佛跳墙

鸡、排骨、牛蹄筋、熟火腿片、木耳、白蘑菇、鲍鱼、鱼肚、大虾、鹌鹑蛋、黄酒、盐

综合评分 7.8 （212 做过）

_瑾年

蛋白粉微波炉马克杯蛋糕（健身后奢华享受）

蛋白粉、水或牛奶、鸡蛋白、香蕉可选，可以用冻香蕉、泡打粉

4 做过

卷卷Cheryl

高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g

鸡胸肉/鸡腿肉、蛋清、葱、研磨胡椒粉、盐、料酒

综合评分 7.8 （580 做过）

Ww_Sid蘑菇

脆皮牛肉肠

牛肉泥、料酒、酱油、姜末、淀粉、水、葱末、香油、盐

综合评分 8.4 （24 做过）

小蓝-fly

自制有嚼头的木耳牛肉肠（1岁以上）

牛腿肉、马蹄粉或藕粉或其他淀粉、鸡蛋、泡发沥干的木耳、泡打粉或小苏打（不喜可不加）、酱油（1岁后酌情加）、盐（1岁后酌情加）、清水、五香粉（1岁后酌情加）

综合评分 9.1 （7 做过）

芒小果MAMA

黄豆烧牛腱

干黄豆、美味鲜酱油、番茄膏、牛腱肉、黄豆酱、料酒、冰糖

综合评分 8.3 （174 做过）

八卦兔JadeCw

新奥尔良鸡腿披萨

鸡腿、奥尔良腌料、奶酪、番茄、洋葱、青椒、披萨酱

5 做过

cc-Twinkle