。Bromance
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全麦面粉、水、耐低糖干酵母、盐、即食燕麦片、坚果碎、（喜欢加材料的童鞋，强烈建议试试橙皮丁，比葡萄干蔓越莓不知道好吃到哪里去了…）
综合评分 7.3 （943 做过）
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#饮食清单+饮食原则、#早餐3、1.GREEN SMOOTHIE、星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期日、#2.🍌香蕉、香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐、#3.早餐前喝一杯黑咖啡、美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。 2补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶 这是加、#4.用全谷物食物代替精制主食、告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。、#5.优质蛋白能防止暴饮暴食 。、鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣、#6.用酸奶代替沙拉酱、果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！、#7.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。、#午餐2、吃这些抗氧化食物，让身体更加年轻、吃这些食物可以提高你的新陈代谢、#晚餐1、1、减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐、2、为了提高饱腹感，减少碳水的摄入晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白、3、尽量拒绝高糖水果。
1 做过
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#早餐、小番茄、红薯、鸡胸肉、蔬菜、#午餐、鸡胸肉沙拉、减肥饮料、#下午3点、香蕉、蛋白、蛋黄、#下午6点、红薯、鸡胸肉、蔬菜、#晚上9点、香蕉、蛋白、蛋黄、核桃、#配合每天持续的运动
3 做过
