最上镜早餐smoothie（思慕雪）专辑
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Green Smoothie(思慕雪)，不止单纯是一款风靡全球的新型饮品，它更是代表一种新的健康饮食观念。新鲜的绿叶蔬菜和水果加入适量水，用搅拌机搅匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。
【Green Smoothie的优点】
营养价值高：成熟水果及有绿叶蔬菜混合。
易消化：搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。
富含植物纤维：和果汁比起来有更丰富的食物纤维，有排毒通便的作用。
老少皆宜
2～3杯为一天所需的营养。
制作非常简单
无油，无盐分
有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。
一杯搭配合理的Smoothie，甚至可以替代一餐，因它通常既含水果、蔬菜，又有奶制品和坚果，一杯就能补充所需维生素、蛋白质和能量。除了做为早餐之外，还是非常好的懒人午餐、晚餐。
☀ Green Smoothie 配比原则 ☀
2 cup绿叶蔬菜
2 cup液体
3 cup成熟水果
☀ 适合做Green Smoothie 的蔬菜 ☀
小白菜
菠菜(较常用）
羽衣甘蓝（排毒）
生菜类（百搭款）
卷心菜
空心菜
鸡毛菜
油麦菜（较常用）
☀ 适合做Green Smoothie 的水果 ☀
香蕉 （必备款）
芒果（打汁细腻）
苹果 （怎么搭都成）
牛油果 （口感丰富）
菠萝 （百搭）
橙子
木瓜
草莓
奇异果
哈密瓜
葡萄
梨 （比较清甜）
柠檬等等
☀ 适合做Green Smoothie的液体 ☀
水
椰子水 （超级百搭！）
椰奶
牛奶
酸奶
☀ 怎么制作Green Smoothie ☀
新鲜绿叶蔬菜（打底）
+ 水/椰子水/牛奶/酸奶
+ 成熟水果（增加甜味）
+ 坚果 （增加口感）
1.选择你喜欢的绿叶蔬菜和水等液体混合
2.放入你喜欢的成熟水果，搅拌成慕斯状即可
3.加入坚果，补充优质脂肪，增加口感，并且点缀Smoothie
☀ 制作Green Smoothie的注意事项 ☀
1.选用新鲜的水果蔬菜，水果以成熟状态为最佳。
2.建议蔬菜每次就一种，放的种类多了味道容易冲。
3.水果可以多样化，但种类也不要太多，简单就好，更容易消化。
4.不放根菜（如胡萝卜），含淀粉类的蔬菜不宜与水果同食。
【Green Smoothie的优点】
营养价值高：成熟水果及有绿叶蔬菜混合。
易消化：搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。
富含植物纤维：和果汁比起来有更丰富的食物纤维，有排毒通便的作用。
老少皆宜
2～3杯为一天所需的营养。
制作非常简单
无油，无盐分
有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。
一杯搭配合理的Smoothie，甚至可以替代一餐，因它通常既含水果、蔬菜，又有奶制品和坚果，一杯就能补充所需维生素、蛋白质和能量。除了做为早餐之外，还是非常好的懒人午餐、晚餐。
☀ Green Smoothie 配比原则 ☀
2 cup绿叶蔬菜
2 cup液体
3 cup成熟水果
☀ 适合做Green Smoothie 的蔬菜 ☀
小白菜
菠菜(较常用）
羽衣甘蓝（排毒）
生菜类（百搭款）
卷心菜
空心菜
鸡毛菜
油麦菜（较常用）
☀ 适合做Green Smoothie 的水果 ☀
香蕉 （必备款）
芒果（打汁细腻）
苹果 （怎么搭都成）
牛油果 （口感丰富）
菠萝 （百搭）
橙子
木瓜
草莓
奇异果
哈密瓜
葡萄
梨 （比较清甜）
柠檬等等
☀ 适合做Green Smoothie的液体 ☀
水
椰子水 （超级百搭！）
椰奶
牛奶
酸奶
☀ 怎么制作Green Smoothie ☀
新鲜绿叶蔬菜（打底）
+ 水/椰子水/牛奶/酸奶
+ 成熟水果（增加甜味）
+ 坚果 （增加口感）
1.选择你喜欢的绿叶蔬菜和水等液体混合
2.放入你喜欢的成熟水果，搅拌成慕斯状即可
3.加入坚果，补充优质脂肪，增加口感，并且点缀Smoothie
☀ 制作Green Smoothie的注意事项 ☀
1.选用新鲜的水果蔬菜，水果以成熟状态为最佳。
2.建议蔬菜每次就一种，放的种类多了味道容易冲。
3.水果可以多样化，但种类也不要太多，简单就好，更容易消化。
4.不放根菜（如胡萝卜），含淀粉类的蔬菜不宜与水果同食。
义琳的美食试验室
创建时间: 2016-12-08 最后修改: 2020-09-06
18 菜谱
