素食者的营养餐

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由于个人调理身体,需要尽量少吃肉、多吃新鲜蔬菜和水果。一般家里和外面的菜式都是肉加青菜,我只能吃青菜,就很难吃饱,这里收集健康多样的菜谱,多数是素食,有的菜谱有肉可以减去肉。这样我就不用只吃青菜和白饭啦!健身、减肥的人也可以参考,不吃肉的确是容易饿。如果和我一样有研究食疗的可以和我共同探讨哦!
创建时间: 2017-03-10      最后修改: 2020-09-06
237 菜谱
  • 【曼达小馆】居酒屋系列:厚蛋烧与浊酒

    #厚蛋烧、鸡蛋、甸煮小鱼干、葱花、白萝卜、日式高汤、味啉、浊酒、盐、黑胡椒、#日式高汤、昆布、木鱼花、清水

    综合评分 7.7 (44 做过)

    Amanda曼达

  • 西葫芦豆腐小厚饼

    豆腐(北)、西葫芦(挤水后的重量!!)、鸡蛋(小)、韩式辣椒酱

    综合评分 7.7 (111 做过)

    大星大米随便你

  • 奶油炖菜

    大鸡腿、土豆(大)、胡萝卜、蘑菇、洋葱、白菜(娃娃菜)、菠菜、黄油、面粉、牛奶、月桂叶、盐、白胡椒、淡奶

    综合评分 8.1 (1619 做过)

    Elephant-Cafe

  • 西葫芦番茄鸡蛋沙拉

    西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁

    综合评分 8.3 (656 做过)

    Pan小月

  • 一个猕猴桃卷(蛋糕卷)

    #蛋糕体、鸡蛋(60g大小)、低筋面粉、牛奶、细砂糖、玉米油、#奶油心、淡奶油、全脂奶粉、细砂糖、猕猴桃( 中等大小)

    综合评分 8.0 (352 做过)

    王光光光光

  • 【健康三餐】坚果香烤素奶酪南瓜

    #烤南瓜、南瓜(butternut squash或其他南瓜)、蒜末、新鲜欧芹(parsley可选)或意式混合香料、橄榄油、海盐、羽衣甘蓝(kale)、#素帕玛森奶酪、杏仁碎、胡桃碎、营养酵母粉(nutritional yeast)、海盐、橄榄油

    综合评分 8.8 (235 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 蘑菇菠菜奶酪早餐蛋饼丨健康·烘焙

    大号鸡蛋、嫩菠菜、口蘑、菲达奶酪(feta cheese)或营养酵母粉、洋葱、蒜片、椰子油、姜黄粉(turmeric)、欧芹、迷迭香或百里香或牛至草

    综合评分 8.7 (534 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 【健康三餐】核桃甜椒炒鸡胸

    生核桃仁、红黄甜椒、小葱、熟鸡胸、鲜罗勒叶、#酱汁、酱油、蜂蜜或甜菊糖、柠檬汁或白醋、橄榄油

    综合评分 8.8 (122 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 藜麦红薯香草马芬丨健康·烘焙

    #煮藜麦部分、生藜麦、水、#马芬面糊部分、亚麻籽或亚麻籽粉、原味豆浆或任意坚果奶或牛奶(室温)、橄榄油、中等大小洋葱、鲜鼠尾草(sage)、鲜百里香、细海盐、发芽spelt面粉或全麦粉、无铝泡打粉、小苏打粉、熟红薯泥、水(室温)、苹果醋或白醋、酱油

    综合评分 8.4 (79 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 【健康三餐】菠菜牛油果青酱西葫芦面条

    西葫芦、牛油果、菠菜或羽衣甘蓝、橄榄油、蒜、新鲜罗勒叶、松子或其他坚果、柠檬汁或白醋、海盐和黑胡椒、hemp seeds、小番茄

    综合评分 8.7 (255 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 【健康三餐】低热量的“菜花米”寿司

    #菜花饭、白菜花又名花菜、白醋、枫糖浆或白糖或甜菊糖、橄榄油或香油或椰子油、#寿司材料、寿司用海苔、黄瓜、胡萝卜、牛油果、天贝或其他任意肉类、甜椒或紫甘蓝

    综合评分 8.7 (142 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 希腊的夏日-地中海式鹰嘴豆沙拉

    #食材、鹰嘴豆、黄瓜、小番茄、彩椒、红洋葱、Feta/Mozzarella Cheese、黑橄榄、#酱汁、橄榄油、盐、柠檬汁/醋、黑胡椒、牛至叶(干)、欧芹碎

    综合评分 8.3 (25 做过)

    鱼伶伶

  • 【Gordon Ramsay's Home Cooking】牛油果酸种包多士

    柠檬、牛油果、酸种包(用拖鞋包或者其他都可以)、熟黑芝麻、辣椒碎(辣椒面)、黑胡椒、橄榄油、盐

    综合评分 8.6 (13 做过)

    黄花

  • 菠菜意面

    菠菜一小把、意面、牛奶、披萨草(意式香料可选)、盐、黑胡椒、黄油或植物油、蒜瓣(可选)

    综合评分 7.7 (789 做过)

    吴双的早餐食光

  • 韩式简易饭团[山姆厨房]

    韩式紫菜卷套餐(山姆店)、木花鱼

    3 做过

    会飞

  • 春夏果蔬汁:如何榨好果蔬汁?会搭配才是王道!

    草莓、梨(小草莓爱小玫瑰)、玫瑰花酱、百香果、菠菜、梨(百香清波)、酸奶、红心火龙果、蔓越莓干、蓝莓、牛奶

    0 做过

    下厨房用户_ps3u