To skyday的减脂菜单
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菜单里最多的食材是减脂同时不流失肌肉的鸡胸肉、牛肉的各种搭配烹饪方式。各种蔬菜、低糖水果、粗粮可以和肉随意组合，三餐都可以食用，用量为每顿每类食材不超过握拳后的一拳头（碳水化合物一拳，脂肪一拳，蔬菜一拳，蛋白质一拳），同时选择健康的沙拉汁搭配。原则是所有利于减脂增肌的食材你可以随意组合，蒸烤煎生吃皆可，沙拉酱用油醋汁最佳，避免炸和大火炒，避免浓厚的有大量蛋黄和油脂的沙拉酱汁。其中肉类可以周末做熟一批后，按分量分装冷冻，每顿取出一份加热后直接吃或搭配食用，省时方便又健康。
不想让人猜出我是谁
创建时间: 2017-06-25 最后修改: 2020-09-07
15 菜谱
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A、橄榄油、苹果醋、生抽、法式黄芥末、现磨黑胡椒碎、糖粉、B、熟蛋黄、蒜末、芝士粉、芥末籽酱、苹果醋、柠檬汁、橄榄油、C、熟白芝麻、白味噌、橄榄油、糖、柠檬汁、洋葱碎、生抽、D、花生酱、洋葱碎、苹果醋、糖粉、盐、橄榄油、生抽、E、菠萝果酱、柠檬汁、盐、橄榄油、苹果醋、F、原味酸奶、百里香叶、洋葱碎、糖粉、盐、柠檬汁、橄榄油、G、咖喱粉、橄榄油、洋葱碎、苹果醋、生抽、盐
综合评分 8.2 （22 做过）
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瘦牛肉、鸡胸肉、胡萝卜、杏鲍菇或香菇、盐、黑胡椒、减脂期最好用橄榄油或者椰子油，或者你瘦你美也可以加很多黄油( ｰ̀дｰ́ )、鸡蛋、淀粉（可选）
综合评分 7.9 （198 做过）
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