减肥是终身大事
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简单转一下
蛋白质减肥时期的食物的搭配其实很简单，蛋白质餐的意思就是打破你现在的正常摄入比例，比如：蛋白质10%，脂肪30%，碳水化合物60% or more...一旦你打破了你平时的饮食比例，比如：以4份蛋白质，1份脂肪，1分主食再加上4份膳食纤维（高纤维的蔬菜），就可以非常轻松的自然瘦。想知道为什么的就慢慢往下看吧
感谢这个爱吃肉的男人。这是法国营养大师特制的皇室御用超级减肥法，是崇尚高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的健康饮食。
第1阶段：速效期
尽量做到无油，无糖，无淀粉，注意不是完全不让你吃，尽量少就可以了。可不可以吃宵夜，拜托不要问这么没有水准的问题好吗，晚饭6点之前吃完~*纯精高蛋白餐*就是只吃高蛋白食物。举个例子，用节食加运动减2斤，纯精蛋白餐吃到饱可以轻松减4斤~原理很简单，蛋白质在消化过程中是无法被转换为脂肪。这些蛋白质在被消化的过程中，身体需要双倍热量去消耗它们，所以如果没有糖和淀粉提供的葡萄糖，身体就会强迫使用体内的脂肪转换成“燃料”来分解消化蛋白质。一旦饿了马上吃，这样就不会饿到想吃高蛋白餐名单之外的东西了。
第2,3阶段 *缓效期和巩固期*
缓效期采取的是蛋白质+高膳食纤维蔬菜饮食，这个阶段加入了蔬菜里的膳食纤维，这个阶段会让你的身体完全没有负担的继续减重，体重稳步下降然后进入巩固期：蛋白质+少淀粉+少量水果蔬菜。
第4阶段*保持期*
聚餐请客大吃大喝是避免不了的，吃暴也是必然的，但是我第二天一定会进行纯精蛋白餐一天。第三天早上称，体重又会恢复到吃爆前一天的体重^o^保持一周里进行一天精蛋白餐，其他几天美食尽享。实在某压力呀'''
我推荐一下可以大吃特吃的高蛋白食物：鸡胸肉鸡肉去皮去脂肪，瘦牛肉牛排，鸡鸭鹅猪牛动物内脏，鱼肉去皮海鲜日料刺身不能放过！鸡蛋豆奶脱脂牛奶酸奶。选择健康的烹饪方法，比如蒸，拌，炖。尽量做到3不，不煸不煎不炸。精肉类使用烤的，炒的话先放一点油到炒锅里，放入食材后，加入料酒啊高汤啊或水啊翻炒，绝对不粘锅~味道也完全很好吃啊~基本调味料都可以用，放少量糖也是可以的。绝对要改掉“做菜一定要放很多油才好吃”的习惯。
还是做饭比较快乐，啦啦啦~
蛋白质减肥时期的食物的搭配其实很简单，蛋白质餐的意思就是打破你现在的正常摄入比例，比如：蛋白质10%，脂肪30%，碳水化合物60% or more...一旦你打破了你平时的饮食比例，比如：以4份蛋白质，1份脂肪，1分主食再加上4份膳食纤维（高纤维的蔬菜），就可以非常轻松的自然瘦。想知道为什么的就慢慢往下看吧
感谢这个爱吃肉的男人。这是法国营养大师特制的皇室御用超级减肥法，是崇尚高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的健康饮食。
第1阶段：速效期
尽量做到无油，无糖，无淀粉，注意不是完全不让你吃，尽量少就可以了。可不可以吃宵夜，拜托不要问这么没有水准的问题好吗，晚饭6点之前吃完~*纯精高蛋白餐*就是只吃高蛋白食物。举个例子，用节食加运动减2斤，纯精蛋白餐吃到饱可以轻松减4斤~原理很简单，蛋白质在消化过程中是无法被转换为脂肪。这些蛋白质在被消化的过程中，身体需要双倍热量去消耗它们，所以如果没有糖和淀粉提供的葡萄糖，身体就会强迫使用体内的脂肪转换成“燃料”来分解消化蛋白质。一旦饿了马上吃，这样就不会饿到想吃高蛋白餐名单之外的东西了。
第2,3阶段 *缓效期和巩固期*
缓效期采取的是蛋白质+高膳食纤维蔬菜饮食，这个阶段加入了蔬菜里的膳食纤维，这个阶段会让你的身体完全没有负担的继续减重，体重稳步下降然后进入巩固期：蛋白质+少淀粉+少量水果蔬菜。
第4阶段*保持期*
聚餐请客大吃大喝是避免不了的，吃暴也是必然的，但是我第二天一定会进行纯精蛋白餐一天。第三天早上称，体重又会恢复到吃爆前一天的体重^o^保持一周里进行一天精蛋白餐，其他几天美食尽享。实在某压力呀'''
我推荐一下可以大吃特吃的高蛋白食物：鸡胸肉鸡肉去皮去脂肪，瘦牛肉牛排，鸡鸭鹅猪牛动物内脏，鱼肉去皮海鲜日料刺身不能放过！鸡蛋豆奶脱脂牛奶酸奶。选择健康的烹饪方法，比如蒸，拌，炖。尽量做到3不，不煸不煎不炸。精肉类使用烤的，炒的话先放一点油到炒锅里，放入食材后，加入料酒啊高汤啊或水啊翻炒，绝对不粘锅~味道也完全很好吃啊~基本调味料都可以用，放少量糖也是可以的。绝对要改掉“做菜一定要放很多油才好吃”的习惯。
还是做饭比较快乐，啦啦啦~
新堂孤月
创建时间: 2013-05-02 最后修改: 2020-09-07
15 菜谱
