高蛋白减肥餐<Vege>
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女性高蛋白减肥餐判断标准v10.0
一是少,热量必须少,热量多吃什么都增肥。
二是饱,甚至要比你不减肥时还要饱。
三是蛋白质总量要高,在吃大量蔬菜的前提下,最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多,蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
四是要吃美味的东西,这是4.0版专门为馋人附加的。
2.0版补充条件:蔬菜要吃热的,这样才有饱腹感。
3.0版补充:为了进食100克蛋白质,需要瘦肉一斤,不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量,注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。
4.0版补充:减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准,企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充:蛋白质要均分到4主餐餐,至少有两次加餐要吃少量蛋白质,鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
6.0版补充:在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下,为了身体健康,尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充:如果当前肌肉很多,并且经常有增长肌肉的运动,在确保肌肉不变少的情况下,每天60克蛋白质也是允许的。
8.0版补充:为了鼓励多吃蔬菜,所有以蔬菜为碳水化合物来源的,不要纠结于比例,蛋白质达到40%也算很好的减肥餐。
创建时间: 2012-09-07 最后修改: 2020-09-06