高蛋白减肥餐<Vege>

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女性高蛋白减肥餐判断标准v10.0

一是少,热量必须少,热量多吃什么都增肥。
二是饱,甚至要比你不减肥时还要饱。
三是蛋白质总量要高,在吃大量蔬菜的前提下,最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多,蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
四是要吃美味的东西,这是4.0版专门为馋人附加的。

2.0版补充条件:蔬菜要吃热的,这样才有饱腹感。
3.0版补充:为了进食100克蛋白质,需要瘦肉一斤,不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量,注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。
4.0版补充:减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准,企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充:蛋白质要均分到4主餐餐,至少有两次加餐要吃少量蛋白质,鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
6.0版补充:在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下,为了身体健康,尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充:如果当前肌肉很多,并且经常有增长肌肉的运动,在确保肌肉不变少的情况下,每天60克蛋白质也是允许的。
8.0版补充:为了鼓励多吃蔬菜,所有以蔬菜为碳水化合物来源的,不要纠结于比例,蛋白质达到40%也算很好的减肥餐。
创建时间: 2012-09-07      最后修改: 2020-09-06
41 菜谱
  • 凉拌有机豆芽

    自发豆芽、花椒、辣椒、盐、醋、糖

    26 做过

    小白素食记录

  • 番茄菜花

    菜花、番茄、盐、糖、番茄酱

    综合评分 7.4 (4236 做过)

    偏离.于墨尔本.

  • 田园果蔬杂拌

    美国大杏仁、梅子、荷兰豆、圣女果

    0 做过

    坨坨妈

  • 干烤菜花

    菜花、油、盐、花椒粉、辣椒粉

    综合评分 7.6 (1274 做过)

    小白素食记录

  • 白灼西兰花

    西兰花、胡萝卜、红椒、李锦记蒸鱼豉油

    16 做过

    80后男人的厨房

  • 凉拌土豆丝

    土豆、干辣椒、葱、食用油、盐、鸡精、醋、花椒油

    综合评分 7.8 (887 做过)

    李妙生

    理由:土豆需半生。

  • 五彩魔芋丝

    魔芋丝、苦瓜、鸡蛋、番茄、金枪鱼罐头、泡菜、紫菜酱

    15 做过

    小小H

  • 开水娃娃菜

    娃娃菜、清汤、盐、鸡粉、料酒、胡椒

    9 做过

    jue

  • 凉拌秋葵

    秋葵、红辣椒、八角、花椒、姜、盐、糖

    综合评分 7.1 (59 做过)

    jue

  • 白菜漬け

    白菜、昆布、红辣椒、白柚、粗盐

    4 做过

    jue

  • 台式泡菜

    卷心菜、胡萝卜、红辣椒、蒜头、白糖、白醋、盐、水

    综合评分 8.0 (587 做过)

    简单煮意

  • 四川泡菜

    包菜、胡萝卜、盐、干辣椒、八角、花椒、白酒、泡椒

    综合评分 8.0 (248 做过)

    惊鸿一瞥

  • 鲍汁杏鲍菇

    杏鲍菇、西兰花、鲍鱼汁、高汤、砂糖、老抽、水淀粉

    综合评分 7.7 (182 做过)

    圆猪猪

  • 蒜蓉西兰花

    西兰花、大蒜、盐

    综合评分 6.8 (106 做过)

    方方球

  • 蚝油香菇西兰花

    西兰花、香菇、蚝油、食用油、糖、水淀粉

    综合评分 7.9 (181 做过)

    慧心荷韵

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