减脂增肌餐
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1、主食粗细搭配，以粗粮代替大多数的精白米面。无论是增肌还是减脂，都千万不可少了碳水化合物哦~
2、一切菜肴少油少糖，最好可以是无油无糖的。靠食物本身的甜味和油脂，不添加多余的油脂。
3、在保证健康的前提下，把脂肪的摄入降低。以橄榄油、亚麻籽油等代替猪油鸡油。
4、摄入最优质的蛋白质，瘦肉、牛奶、鸡蛋白中的蛋白质最优。
5、蔬菜无油烹调，烹调的时间要短。
2、一切菜肴少油少糖，最好可以是无油无糖的。靠食物本身的甜味和油脂，不添加多余的油脂。
3、在保证健康的前提下，把脂肪的摄入降低。以橄榄油、亚麻籽油等代替猪油鸡油。
4、摄入最优质的蛋白质，瘦肉、牛奶、鸡蛋白中的蛋白质最优。
5、蔬菜无油烹调，烹调的时间要短。
~希微~
创建时间: 2012-09-07 最后修改: 2020-09-06
24 菜谱
