吃饱了才有劲举铁
以后我家要养好多好多牛
#晚餐•2015年10月3日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#味增菠菜，放上芝麻瞬间提升很多。看到厨友说减脂遇到各种问题的苦恼我感同身受，常在河边走哪有不湿鞋，我这些年能犯的错都犯了。膝盖和腰伤过一次，姨妈没来过，吃完饭肉皮疼。换个角...
2015-10-03
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#晚餐•2015年8月11日#屋门口冒出了一个大向日葵。回来以后种的毛豆、茄子、生菜、芥蓝、芝麻菜、青椒、韭菜花、小萝卜。唯一没被虫子咬过的就是芝麻菜，因为太辣了，其他的都被虫子轮番轰炸。摘了一盘就着酱牛肉吃才好一点。牛肉、芝麻菜、藜麦，不...
2015-08-11
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Sunny_Kreglo
（海外,美国 ）
料酒葱姜和家里有什么香料就放的煮的牛肉，配上这自制烧烤味调料简单好吃，超下肉。别看是红的，其实不辣，是甜椒粉。今天吃的扁豆，毛豆都是自己种的，现摘的毛豆太甜嫩了，一咬就滋水。毛豆现在在国外的健身圈健康圈很火，算高档货。。。那天在有机超市才看...
2015-09-02
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#低体脂的吃法#锻炼，摘菜，吃饭，幸福的一天。菠菜炒到一半，灵感突现，倒了点泡菜汤进去。我的天，还有比干玉米粒难熟的吗，在美国不常见第一次买到，没做过，傻眼了，以为泡一晚上煮一下就好。结果和荞麦一起泡，早上煮10分钟，还是石头一样。我又从荞...
2015-09-10
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Sunny_Kreglo
（海外,美国 ）
#晚餐•2015年10月1日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#煎蘑菇，韭菜炒鸡蛋，煮牛肉，黄豆鹰嘴豆。这是今年种在门口盆里的秋葵和茄子，很好活，需水量大不需要额外照顾，每天的煮豆子水、蛋白粉刷水杯子水、剩香蕉和皮都归它们。 #我的小菜...
2015-10-01
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#午餐•2015年9月30日##小二儿，来二斤牛肉##低体脂的吃法#我的快速吃上饭办法，5斤腱子分装好冻起来，随吃随热。腱子一般有两种，我喜欢买很紧实、呈纺锤形状那种(实在分不清是前腿还是后腿的)。另一种是一大片比较松散没有明显的纺锤状，筋...
2015-09-30
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#低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#煮牛肉，豆角炖牛肉，茼蒿，大黄米粥。【家睿妈妈关于水果的提问】我吃的水果：青苹果，猕猴桃，柠檬青柠，浆果。时间安排：两餐之间搭配蛋白质吃，比如和酸奶。运动前吃低升糖水果(一个苹果的量)，大强度运动后(无...
2015-09-29
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#午餐•2015年9月25日##小二儿，来二斤牛肉##低体脂的吃法#不粘的大黄米+小扁豆，牛肉，火鸡丸子，清炒茼蒿，凉拌黄瓜很爽口。食物的温度也是控制体脂的要素，如果肠胃消化没问题的话，粥啊饭啊这种碳水可以放凉点喝，越热的食物升血糖越快。这...
2015-09-25
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#晚餐•2015年9月24日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#鹰嘴豆黄豆 昨天30多种调料做的酱牛肉，真真的没有任何调料突出的味道，牛肉也不腥，就是原味，就着韭菜花炒鸡蛋连盐都不用放。【关于为什么很多体脂18以下的姑娘姨妈照样来拜访的...
2015-09-24
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#晚餐•2015年9月22日##周日传统##小二儿，来二斤牛肉#去亚超后一周都是欢天喜地地吃各种平时吃不到的菜，终于不是羽衣甘蓝和菠菜了。空心菜 ribeye就是我每周最放纵的一顿。前两天姨妈的时候为了维持血糖，啃了半个欧包，然后全身肿了好...
2015-09-22
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#晚餐•2015年9月21日##小二儿，来二斤牛肉##低体脂的吃法#豆角是个好东西，运动后恢复很有帮助，饱腹感又强。只有亚超能买到新鲜豆角，每次去亚超采购回来都像过年。
2015-09-21
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Sunny_Kreglo
（海外,美国 ）
#晚餐•2015年9月20日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#西兰花炒牛肉。接上条，最后别拿暴食当回事。不拿一件事当事它就不是个事。不要总想着暴食这事，那等于给自己负面的心理暗示：我有暴食的习惯。去他的热量，每顿吃饱吃满足第一，顺着自...
2015-09-20
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#午餐•2015年9月20日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#西葫芦丝 鱼香味炒胡萝卜 黄瓜 牛排。每次开饭前提醒自己要慢慢吃，每口至少嚼20次。看到网友跟我说她们暴食的经历，吃了上顿没下顿的恐惧感和把吃的都塞嘴里的安全感、明明不饿了...
2015-09-20
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#晚餐•2015年9月16日##小二儿，来二斤牛肉##低体脂的吃法#练完冲刺后的一餐一定要快、快、快和营养到位。酱油料酒盐把洋葱炒软进味后放半斤绿菜叶，最后放煮好的牛肉，吃时侯点些醋。经常被网友问[你做的甜点吃不吃]对不起，我只能打破大家对...
2015-09-16
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Sunny_Kreglo
（海外,美国 ）
#晚餐•2015年9月15日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#牛肉 半斤菜叶 大黄米粥。真不是咖喱牛肉，只不过多加了些姜黄粉。用葱姜和各种香料煮牛肉，吃的时候用酱油醋蒜糖香油+香菜调个汁蘸着吃。大黄米有粘性和非粘性的，想减脂就要避免一...
2015-09-15
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#低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉##周日传统##我的小菜园#吃完晚饭，上后院摘菜摘出来三只掌心大的小兔子，可爱死了。有一只就蹲在小龙脚边一动不动，好悬，幸亏没踩到。种在地里的菜明显要比重在屋前面花盆里长的好，后种的青椒已经结出很多。#晚...
2015-09-14
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![[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花](https://i2.chuimg.com/cdbc7078b10111e5a965dba8b836f59e.jpg?imageView2/1/w/280/h/280/interlace/1/q/75)
