#记得吃肉#

【低脂】印度咖喱鸡胸（配希腊酸奶） 

乱入一下，方法差不多，有勾一点芡 淀粉不可怕，淀粉裹住的油啊糖啊盐啊才可怕 可是我少油少糖少盐 所以还是可以拍着胸脯贴上健康三餐标签哒～～ #晚餐•2017年3月25日# #健康三餐# #充值蛋白质# #memo# #...

espe的好朋友 （北京,石景山）

杂粮饭 

乱入－－ 只有豆妹有饭 这是手机丢之前做的了，炖完腔骨拆肉炒圆白菜和香菇，配面面的腰豆和脆脆的拌萝卜皮 那次买的花心儿萝卜鲜甜极了，印象深刻啊～～～ #晚餐•2017年3月21日# #健康三餐# #充值蛋白质# #写进妈妈爱...

espe的好朋友 （北京,石景山）

【健康三餐】彩虹沙拉附自制花生黄芥末酱汁 

盘子里有微波炉烤红薯，娃娃菜丝，西兰花和鸡胸肉 男票觉得我反人类，因为我是真心真心喜欢吃鸡胸肉。 感觉大家被舆论扇乎得纷纷拿鸡胸当大boss打不是很至于.....做好吃蛮简单的 不造这次买的是娃娃菜还是没长大的大白菜，切细丝生吃超脆，...

espe的好朋友 （北京,石景山）

鹰嘴豆金枪鱼沙拉 

一时脑洞没想到还能搜到方子！（最然做法略不同 鹰嘴豆煮好沥干加盐和胡椒，金枪鱼罐头攥干，二者混合备用 取锅刷层薄油烧热，放两勺咖喱粉，炒香后加入混合物，拌匀后再做最后调味 和麻麻都超喜欢，做一堆很快就次完惹！ #晚餐•2017年2...

espe的好朋友 （北京,石景山）

尖椒炒鸡肉 

乱入乱入 煮好的鸡胸切碎，和切碎的尖椒一起炒，炒到尖椒变色，临出锅放点酱油（早放油少的情况下会糊锅），盛出来之后夹面包里当肉夹馍吃。 #午餐•2017年1月10日# #健康三餐# #练后吃啥# #充值蛋白质# #记一个脑洞# ...

espe的好朋友 （北京,石景山）

蔓越莓香橙玉米快手面包丨健康·烘焙 

做过好几次了，但每次都没有乖乖按方子来（😅 这次想好要配肉，所以用南瓜泥换了香蕉泥，用燕麦米粉+中筋+麦麸换了全麦粉，多撒一丢盐，中间那层是creamcheese+整粒芥末 我没尝，被喂的人反馈很好次！ #晚餐•2017年1月2...

espe的好朋友 （北京,石景山）

【健康三餐】酱牛肉 

做了个炒饼 （胡萝卜、酸菜、牛肉和之前做的全麦卷饼 超好吃的啊啊啊啊啊啊啊！！！ #晚餐•2016年12月28日# #健康三餐# #记得吃肉# #充值蛋白质# #喂冬冬# #写进妈妈爱吃的记事薄# #一年四季都在暖胃# ...

espe的好朋友 （北京,石景山）

我的瑞典式圣诞大餐 

hmm......是前面那张的简化版本😳 如果买了不适合煎烤的肉筋较多的牛肉但还要执意做肉丸的话，就用厨房剪刀把肉丸剪开再serve就好 #我的瑞典式圣诞大餐# #晚餐•2016年12月24日# #健康三餐# #喂冬冬# #...

espe的好朋友 （北京,石景山）

我的瑞典式圣诞大餐 

烤牛又丸纸，自制番茄酱，cream cheese，牛油果，煎蘑菇，生菜 Burger in another way #我的瑞典式圣诞大餐# #晚餐•2016年12月24日# #健康三餐# #喂冬冬# #记得吃肉# #记...

espe的好朋友 （北京,石景山）

清蒸比目鱼 

冬冬带回来鱼太大一只惹！！经：塞进锅、蒸、从锅里拿出、换盘子、又换个盘子、放冰箱、再加热一系列折腾之后已体无完肤，卖相全无……😂 干脆就把肉拆下来啦～～～ 方主建议的八分钟确实得当！肉嫩而不腻，和腌辣椒一起蒸出来味道不要太好（没有浇那最...

espe的好朋友 （北京,石景山）

西兰花素炒 

随便炒炒，炒出了留学生即视感🙂 主要想讲自己腌的小辣椒味道一流，适合入菜 #晚餐•2016年12月15日# #健康三餐# #有菜就有爱# #记得吃肉# #冰箱里有惊喜# #memo#

espe的好朋友 （北京,石景山）

腊肠手撕包菜 

先煸出腊肠的油，盛出来，用这个油炒菜，菜熟再放肠 妈妈超！喜！欢！ 半根儿肠配半棵菜，连做两天～～🐥🐥 #晚餐•2016年12月11日# #健康三餐# #写进妈妈爱吃的记事薄# #听说你要来我家蹭饭？# #记得吃肉# #有...

espe的好朋友 （北京,石景山）

烤薯角 

几天前的晚餐了 烤薯角是配烤鸡的不二之选，在冬冬的央求下做了番茄酱，这么搬出来还真像bar里的小食盘😅 #晚餐•2016年12月7日# #健康三餐# #喂冬冬# #记得吃肉# #听说你要来我家蹭饭？#

espe的好朋友 （北京,石景山）

鸡胸肉菠菜沙拉 

菠菜焯熟攥干，鸡肉煮熟撕条晾干，一起铸铁锅里烤干，磨上海盐和黑胡椒，厉害的再来勺辣椒油，塞进卷饼里、煎饼里、馍里，都很很很很好吃的 #午餐•2016年12月7日# #健康三餐# #记得吃肉# #充值蛋白质# #练前吃啥# ...

espe的好朋友 （北京,石景山）

｛轻食｝拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法） 

昨天晚上剩的烤鸡和homemade ketchup，加上煮蛋和grinded cheese，再来一杯牛奶比例过高的coffee latte，that's it！冬冬牌能量早餐 解决剩菜后身心畅爽！这难道就是传说中の 主妇の魂...

espe的好朋友 （北京,石景山）

香浓干菜卤腔骨 

老卤在手，千金不换啊 这次做哒牛肉版，用汤汁儿煮的芋头太感人惹（为什么一做这个就想陪着芋头吃？？蜜汁坚持...） memo：牛肉跟猪肉不一样的是，不用提前焯了，煎一煎，菜干胡萝卜冬笋之类的一加，卤汁夸叉一倒，煮开转小火焖俩小时就妥了 ...

espe的好朋友 （北京,石景山）

米饭杀手—醋卤鸡（2.0版）丨健康·三餐 

guacamole+菜花米饭+醋卤鸡 牛油果酱里的酸奶部分很有心思哦，是豆浆和牛奶发酵凝固后脱水得来的，就叫它豆奶奶酪吧 今天去看离家五十公里的画展，口粮要带足...... #午餐•2016年11月27日# #健康三餐# #记得...

espe的好朋友 （北京,石景山）

烤薯角 

麻麻说想吃肉，得令儿～ #晚餐•2016年11月21日# #健康三餐# #写进妈妈爱吃的记事薄# #记得吃肉# #听说你要来我家蹭饭？# #喂冬冬#

espe的好朋友 （北京,石景山）