昨天值班 带去单位的午餐便当🍱 厚蛋烧 西蓝花 豌豆腰果 洋葱炒香菇 钢切燕麦撒黑芝麻 小番茄🍅🍅 因为前天晚上一夜无眠，昨天手术又多 整个人都是一直把神经紧绷着 才能完成工作 ʅ(｡◔‸◔｡)ʃ #午餐•2018年3月11日##孕中期...
2018-03-11
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昨日早餐 ❤土豆紫薯豌豆沙拉 方子是照着范老师那个菜谱弄的，但是因为是早餐，就减了一些碳水量 一个鸡蛋，5克芝麻，60克豌豆，150克紫薯➕土豆 ❤绿豆黄豆亚麻籽豆浆 ❤卤鸡肝➕鸡心50克 这几天经历了被狗咬伤（和自己家狗玩的过了，被咬...
2018-03-11
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健身前吃了个苹果 健身回家的一人食晚餐 ❤蒸南瓜 ❤韭菜炒香菇，放了一点点豆干 ❤干煎鸡胸 ❤小米麦麸燕麦粥 今天早上吃了15克核桃仁 其他每餐的脂肪摄入都不是特别多 所以晚上 打算加餐250ml全脂奶 #晚餐•2018年3月6日##...
2018-03-06
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今日一人食午餐 ❤土豆沙拉 蒸土豆🥔170克，豌豆60克，白煮蛋一个，用的酱料是低脂酸奶➕第戎芥末酱➕一点点丘比特芝麻酱➕一点点杏仁酱 这样调着蛮好吃的！ ❤卤鸡肝➕猪心50克 ❤白水菠菜汤 ❤一杯小番茄🍅 这个土豆沙拉来自范老师的菜谱...
2018-03-06
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今日早餐 尝试了一下很久没做的隔夜燕麦 头一天晚上 用45克燕麦片➕100克脱脂奶➕60克低脂无糖酸奶➕5克奇亚籽泡着 盖保鲜膜冰箱冷藏 早上切了一点牛油果丁，小番茄，半根香蕉铺上 (*≧▽≦) 因为今早突然降温，起床有些冷 所以还是...
2018-03-06
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昨日早餐 ❤亚麻籽枸杞黄豆豆浆 ❤蒸蛋一个 ❤黄豆面窝窝头两个 ❤牛油果番茄生菜沙拉 淋的沙拉酱是用低脂酸奶➕一点点丘比特芝麻酱 吃完去成都复查阴性血抗体 所以午餐和晚餐是外食 #早餐•2018年3月6日##孕中期##长胎不长肉#
2018-03-06
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中午在婆婆妈家里吃的 所以没图 吃了很多 晚餐自己一人食 因为中午吃的肉比较多了 晚上就吃清淡点 ❤白水煮豆腐，木耳，小白菜 ❤辣椒水蘸碟 ❤豌豆鸡蛋炒二米饭 因为菜叶是白水煮的，所以炒饭就用的比平时多一丢丢的椰子油 晚上如果饿了，打算喝...
2018-03-04
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今日早餐 ❤亚麻籽枸杞黄豆豆浆 炒香了的亚麻籽加在豆浆里真的很香。整粒亚麻籽不容易吸收，打成粉更好。 亚麻籽富含O3，但是因为需要在身体里转化后才能吸收，所以吸收效率不如三文鱼。 但是平时吃一些，也是非常好的。 ❤白煮蛋 ❤谷物粥，小粒纳...
2018-03-04
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今日晚餐 我和黄先森一人一盘 ❤二米饭 ❤卤牛肉55克 ❤洋葱炒香菇 ❤卤汁煮西蓝花 因为健身回来，我和黄先森都饿了 所以图快手 就用卤汁直接煮了 二十分钟就搞定晚餐 #晚餐•2018年3月3日##孕中期##长胎不长肉#
2018-03-03
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今日早餐 ❤五分钟能量燕麦粥 （原菜谱已经传了图） ❤白煮蛋 ❤黑芝麻豆浆 ❤一小杯蓝莓 五张图 后面四张是 讲关于如何预防顺产时侧切的 对于侧切 我个人的态度就是做好图上说的 尽量避免 但是一切以当时情况为准 因为我国的侧切率实在太高...
2018-03-03
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昨天元宵节 但是还是努力忍住了没吃汤圆 给黄先森煮了一大碗醪糟汤圆荷包蛋 我就看看而已 昨日早餐 ❤燕麦蛋糕 即食燕麦片35克，牛奶200ml，鸡蛋一个，牛油果四分之一 没有蒸，是用微波炉打熟的 ❤凉拌豌豆苗120克 ❤一小杯蓝莓 ❤15...
2018-03-03
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这几天晚上开始失眠了 宝宝在肚子里动的比较明显 而且天气渐暖，睡着总是发热 所以已经两个晚上睡不好了 没有力气运动，今天就走走好了 下午加餐半个苹果🍎➕一个很小的西葫芦饼（上次剩的冷冻的） 晚餐不知道吃啥 索性一鼓作气，今天三餐都做范老师...
2018-03-01
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除了刚才发的早餐 早上十点加餐→150克自己熬的银耳汤➕5克核桃仁 今日午餐 ❤土豆豌豆鸡蛋沙拉 180克土豆，60克豌豆，一个白煮蛋 5克白芝麻 沙拉酱我没有用菜谱推荐的千岛酱 我是20克半脱脂酸奶➕4克丘比特芝麻酱调的，单独放一个小盒...
2018-03-01
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今日早餐 ❤谷物麦麸粥 因为没来得及泡杂粮豆，所以喝这个粥 42克谷物片➕8克麦麸 因为还要喝豆浆，所以煮的比较浓稠 ❤黑芝麻黄豆豆浆 ❤一个白煮蛋 ❤凉拌菠菜 今天值班，中午菜叶不方便带 所以早上多吃点菠菜，120克 #早餐•2018年...
2018-03-01
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中午因为加班来不及回家做饭 所以外食的，吃的乌鱼汤 因为中午吃的鱼超量了 感觉蛋白质很够了 所以晚餐的蛋白质就减少了 把食谱里的鸡腿换成一个鸡蛋 晚餐 ❤燕麦小米粥 ❤蒸南瓜200克 ❤凉拌菜叶（170克） ❤一个白煮蛋（63克） 范老...
2018-02-28
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郭黑暗
