#30天低脂减肥餐#

亲子丼 

#晚餐•2019年4月21日# #30天低脂减肥餐# 周末和不减肥的人一起吃饭，就没有严格低脂。杂粮亲子饭（鸡腿去皮）、瘦肉丸冬瓜汤、油煮西洋菜。总热量500+，结果亲子饭太腻了没吃完，完美控制热量_(:з」∠)_ #二人开伙#

水十九 （广东,深圳）

黑椒鸡丝意面 

#30天低脂减肥餐# 意面完美解决了炒面必须多放油的难题！加了多多的菜料，洋葱鸡肉芦笋西蓝花香菇杏鲍菇胡萝卜，总热量460大卡。 #晚餐•2019年4月18日#

水十九 （广东,深圳）

30天低脂减肥餐 

#30天低脂减肥餐# 煎鲷鱼、余油炒蘑菇芦笋、藜麦南瓜、鸡汁土豆泥配豌豆，总热量460大卡。 煎鱼油太少了有点柴，藜麦南瓜煮太多没吃完，下次少做点主食多放点油。 #晚餐•2019年4月17日#

水十九 （广东,深圳）

简单牛排 

#晚餐•2019年4月12日##30天低脂减肥餐# 大姨妈来了，吃点红肉，今天不低脂。 牛排、煎剩的油炒个芦笋蘑菇、蒸南瓜、煮豌豆，总热量350大卡，额外还有一份土豆泥120大卡。 4.15补充：刚知道贝贝南瓜的热量比普通南瓜高很多，这...

水十九 （广东,深圳）

虫草花玉米山药排骨汤 

#晚餐•2019年4月11日# #30天低脂减肥餐# #二人开伙# 玉米山药排骨汤（图中3人份）、排骨汤底煮冻豆腐鸡毛菜、微波炉蒸南瓜。 排骨吃了比较瘦的3块，玉米2/3根，总热量480大卡。 4.15补充：刚知道贝贝南瓜的热量比普...

水十九 （广东,深圳）

豆芽菠菜拌粉丝 

#午餐•2019年4月16日# #30天低脂减肥餐# 晚上出去吃火锅，中午吃简单点（没错减肥期间还吃火锅嘿嘿嘿）#一人独食#

水十九 （广东,深圳）

30天低脂减肥餐 

#30天低脂减肥餐# 昨天剩的西蓝花蘑菇木耳胡萝卜炒鸡丁、紫米饭，再加个虾皮煮苋菜、小番茄，总热量480大卡。 虾皮煮苋菜好好吃，油只需炒菜的一半量，以后会经常做。 #一人独食# #午餐•2019年4月15日#

水十九 （广东,深圳）

晚餐•2019年4月14日 

#晚餐•2019年4月14日# #30天低脂减肥餐# #二人开伙# 西蓝花胡萝卜蘑菇木耳炒鸡丁（图中3人份）、瘦肉丸子瓠瓜汤、日式香菇蒸蛋、紫米饭，总热量460大卡。

水十九 （广东,深圳）

午餐•2019年4月13日 

#午餐•2019年4月13日# #30天低脂减肥餐# #二人开伙# 西芹胡萝卜香干炒鸡丁、菠菜木耳蛋汤、南瓜藜麦牛肉杏鲍菇豌豆胡萝卜一锅焖饭，樱桃黄瓜小番茄，总热量520大卡。 吃完饭就已经很饱了，水果留着下午吃。

水十九 （广东,深圳）

早餐•2019年4月12日 

#早餐•2019年4月12日##30天低脂减肥餐# 昨天剩的一小块枣糕、手撕面包、煮鸡蛋、两片牛肉、樱桃、小番茄、半杯脱脂牛奶，总热量420大卡。 枣糕热量太高了，还吃不饱，以后不买了。

水十九 （广东,深圳）

腰果西芹炒鸡丁 

#30天低脂减肥餐# 低热量的关键就是多吃菜，少吃脂肪和主食，所以菜一定要清淡，空口可吃。直接用的熟腰果，没有油炸。

水十九 （广东,深圳）

晚餐•2019年4月8日 

#晚餐•2019年4月8日# #30天低脂减肥餐# 瘦肉丸冬瓜汤、皮蛋煮苋菜、紫米饭、紫薯红薯山药胡萝卜一锅蒸。 小肉丸每个10克可以吃3颗，皮蛋四分之一个，其他老公承担。 红薯紫薯山药的热量比想象的高，这顿主食吃多了，总热量550...

水十九 （广东,深圳）

DAY 1 为什么要“慢慢”减肥？ 

#晚餐•2019年4月2日# #30天低脂减肥餐# 牛肉香菇胡萝卜豌豆焖饭、鸡肉蘑菇煮苋菜、香瓜草莓樱桃黄瓜、脱脂无糖酸奶。 第一次做怕吃不惯，菜料都用菜谱分量内的油炒了一下再煮，牛肉直接加到饭里一起焖，结果出乎意料地好吃！分量都是用...

水十九 （广东,深圳）

清炒芦笋虾仁 

#晚餐•2019年4月4日# #30天低脂减肥餐# #二人开伙# 芦笋虾仁、虾头冬瓜汤、鸡丁土豆胡萝卜豌豆焖饭、香瓜樱桃小番茄。 两人份，每份热量530大卡。

水十九 （广东,深圳）