在锅上喷一层cooking spray,炒香大蒜,放入切成小块的海鲜,翻炒至海鲜变色(熟)。
在广口碗底铺一层热米饭(我用的白米和糙米混合)。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。
切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。
继续铺上炒好的海鲜以及调料。
铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士)。
放入微波炉里叮到芝士融化为止,或者进入烤箱。(记住检查容器是否可以进入烤箱)
上传你做的无油低脂低盐海鲜芝士焗饭