greenie
超低卡健康煎鸡排（炸鸡口味）
7.2
综合评分
36
人做过这道菜
对于减肥的妹子来说最头疼的就是美味的不低卡，低卡的不美味。最近又很火的炸鸡啤酒让人忍不住去想那个味道啊！怎么办呀？于是我想到了这个配方，配料、步骤都简单，又很像麦当劳的炸鸡（皮比肉好吃哈哈），还饱腹，一整盘200卡左右热量，真的可以减肥哟.
用料
超低卡健康煎鸡排（炸鸡口味）的做法
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把鸡胸肉拿刀背拍松，加入盐、黑椒和半个柠檬的汁拌匀，腌20分钟以上
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加入燕麦片覆盖全部表面，注意用原来腌肉的盘，这样燕麦可以沾到调味料，这样才好吃
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平底不粘锅加热（中火），加入橄榄油热到4、5分热
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放入鸡排，有条件就不断压表面，不要经常翻，一面3-5分钟
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装盘，切开（也可以不切开）
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（可选项）我一般不会煎到全熟，然后放入微波炉1-2分钟，这样可以把汁水逼出来，更嫩更好吃哟
