儿子的营养早餐

每周一至周六早上5：50手机闹铃，赖床10分钟，6:00起床准备早餐，星期天不用早起，可以睡到自然醒。

每天变着花样做早餐，一星期早餐尽量做到不重样。

周一至周六最晚7：15分出发送儿子去学校。

每天上传的都是早餐主食，当然还有其他的，比如鸡蛋、汤水、粥、小菜、牛奶、水果等等……

主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。