干净大王
我的减脂增肌晚餐记录
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人做过这道菜
有朋友问我这样吃会饿吗，你自己吃吃看就懂了，对于爱吃宵夜的我来说吃完这个晚餐到晚上睡觉都没有想要再吃东西
多种蔬菜加杂粮加水果，蒸煮为主，少油少盐糖，杂粮一定要吃不然没有饱腹感很容易就饿了然后会吃得更多
这个菜谱放的都是晚餐，就是我个人的饮食记录，我也不懂单单这样吃能不能瘦，因为我每天配合运动一起确实是瘦了
管住嘴，迈开腿，两者缺一不可
多种蔬菜加杂粮加水果，蒸煮为主，少油少盐糖，杂粮一定要吃不然没有饱腹感很容易就饿了然后会吃得更多
这个菜谱放的都是晚餐，就是我个人的饮食记录，我也不懂单单这样吃能不能瘦，因为我每天配合运动一起确实是瘦了
管住嘴，迈开腿，两者缺一不可
用料
| 管住嘴 | 迈开腿 |
我的减脂增肌晚餐记录的做法
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蔬菜蒸煮为主，少油少盐糖，可加胡椒粉，醋或少许橄榄油调味
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杂粮一定要吃不然没有饱腹感很容易就饿了然后会吃得更多
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肉食爱好者可以卤一大块牛肉，每天吃几片，剩下的放冰箱保存
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每周吃一次肝脏可以满足对维生素A的需求，平时也可以搭配坚果，熟芝麻等均衡热量
