食帖的超好喝思慕雪

Name: 食帖的超好喝思慕雪
Ingredients: 食材添加顺序; 水果蔬菜，液体; 质地浓稠食材（豆腐or酸奶）; 调味品; 能量补充（坚果种子啥的）; 冰块

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方子都是食帖的！我就是想马下来回头做！
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一杯健康的思慕雪应兼备高蛋白、膳食纤维丰富、低脂、低热量、高营养密度的特点，适合正在调理饮食结构、强化均衡营养并控制体重的人饮用。但在制作时，因各人身体状况不同，需调整营养分配：

① 如果需要多补充膳食纤维，可多加一些高纤维蔬菜水果；
② 如果需要多补充蛋白质，可多添加高蛋白豆奶、牛奶等；
③ 如果血糖水平较高，应减少或不添加甜味剂如蜂蜜，并酌情减少高糖度水果的用量。

用料

食材添加顺序
水果蔬菜，液体
质地浓稠食材（豆腐or酸奶）
调味品
能量补充（坚果种子啥的）
冰块

食帖的超好喝思慕雪的做法

草莓菠菜豆腐思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 149.1kCal
碳水化合物 19.6g
脂肪 4.7g
蛋白质 10.6g
膳食纤维 3.7g
菠菜……100g
冻草莓……100g
豆腐……50g
扁桃仁……7g
无糖豆奶……120ml
椰子水……60ml
枫糖浆……5ml
牛油果芒果酸奶思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 152.0kCal
碳水化合物 19.6g
脂肪 8.6g
蛋白质 3.2g
膳食纤维 2.1g
冻芒果块……50g
牛油果……50g
脱脂酸奶……50ml
青柠汁……15ml
蜂蜜……10g
冰块……8个
莓果燕麦思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 375.9kCal
碳水化合物 55.4g
脂肪 16.9g
蛋白质 9.5g
膳食纤维 9.6g
即食燕麦……50g
冻草莓……50g
冻红莓……50g
豆浆……150ml
蜂蜜……25g
扁桃仁……10g
青提菠菜牛油果思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 222.5kCal
碳水化合物 45.7g
脂肪 5.0g
蛋白质 21.8g
膳食纤维 3.5g
菠菜……100g
冻青提……15个
牛油果……30g
脱脂希腊酸奶……150ml
青柠汁……30ml
肉桂苹果思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 418.3kCal
碳水化合物 53.7g
脂肪 18.7g
蛋白质 9.1g
膳食纤维 11.2g
冻苹果块……150g
奇亚籽……20g
椰子水……180ml
原味腰果……7个
香草精……5ml
肉桂粉……5g
亚麻籽……15g
香蕉豆腐思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 285.8kCal
碳水化合物 30.4g
脂肪 10.3g
蛋白质 20.1g
膳食纤维 3.2g
豆腐……50g
香蕉……1根
香草精……5ml
无糖豆奶……150ml
扁桃仁……8g
蓝莓菠萝思慕雪
Nutrition Information
营养信息（1人份）
热量 172.3kCal
碳水化合物 26.6g
脂肪 6.8g
蛋白质 7.7g
膳食纤维 6.2g
羽衣甘蓝……100g
蓝莓……50g
菠萝……50g
纯希腊酸奶……60ml
牛油果……30g
冰块……15g