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蔬菜燕麦焗饭

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irenezhouzhou的厨房  irenezhouzhou
突然对碳水有了想念，于是动手做了低卡低碳的焗饭。名为焗饭实则没有高Gi的米饭，口感却有米饭的饱腹感～

用料  

焗饭底 西兰花 150克
紫甘蓝 80克
包菜 50克
德运脱脂奶粉 20克
billbob钢切燕麦片 10克
鸡蛋 2个
兰香子 5克
黑胡椒 盐 迭迷香 虾粉等调料料 少许

蔬菜燕麦焗饭的做法  

  1. 预热烤箱180度 10分钟
    做为底的西兰花料理机打碎，微波炉高温加热3分钟，取出冷却

  2. 兰香子和水1:8左右泡开，将燕麦、10克脱脂奶粉、兰香子果冻、鸡蛋、盐、胡椒等调味料混合搅拌均匀压实放在烤盘底

    蔬菜燕麦焗饭的做法 步骤2

  3. 把剩下西兰花和各种蔬菜切丝摆烤盘上，做好混合一些盐 胡椒等调味料
    脱脂奶粉加入鸡蛋中搅匀后浇入蔬菜中
    最后散上胡椒 盐 迭迷香 虾粉等调料
    放入烤箱中层180度 25分钟

    蔬菜燕麦焗饭的做法 步骤3

小贴士

如果不在乎热量可以撒奶酪丝 我做的减脂健身餐，所以高热量的油脂控制很严格。调味料自行掌握，烤到蔬菜干了为止，注意上下火。我用玻璃烤盘，底收入会少了点可以考虑放在下层点

参照这个菜谱，大家做出 1 作品

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蔬菜燕麦焗饭相关分类

饭 烤箱 料理机 微波炉

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瘦身大法的封面
瘦身大法
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该菜谱发布于 2016-10-09 13:10:40
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蔬菜燕麦焗饭的答疑

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