辣白菜汤饭 减脂神器
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人做过这道菜
豆豆要早睡
最近在减脂，然而前一阵跑步把膝盖跑伤了，所以在饮食方面更加注意了，之前无意间发现韩国泡菜热量低而且口味好，所以今天用来做泡菜汤饭了～减脂不意味着吃没有味道的料理！！！
【以下用量为一人份！小伙伴们注意！！】
【以下用量为一人份！小伙伴们注意！！】
用料
| 鸡胸肉 | 65g |
| 西兰花 | 25g |
| 莲藕 | 25g |
| 玉米粒 | 20g |
| 青辣椒 | 15g |
| 洋葱 | 25g |
| 辣白菜 | 70g |
| 盐、韩国辣酱 | 可选 |
| 糙米 | 25g |
| 蒜末 | 两瓣 |
| 芝麻油 | 适量 |
| 糖 | 适量 |
| 辣椒粉 | 适量 |
| 料酒 | 适量 |
| 姜末 | 适量 |
辣白菜汤饭 减脂神器的做法
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糙米泡一夜（可不泡，但是煮的时间会加长）取洗糙米第二次的水同糙米一起放进锅里煮熟，水要多！当作稀饭来煮！
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取鸡胸肉切成条，放入糖，辣椒粉，料酒，芝麻油，蒜末，姜末腌制（至少半小时）
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取一不粘锅下入腌制好的鸡胸和洋葱丝翻炒至洋葱变软，再下入辣白菜翻炒，然后加入各种切好的蔬菜和糙米汤煮熟即可。（口味比较重的人可以加入适量的韩国辣酱） 可根据口味加入盐来调味
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薄荷计算的热量
小贴士
因为我要计算热量所以用量把握的比较严格，菜的种类没有限制，自己喜欢什么吃什么放什么也可以加入年糕，也可以不放糙米直接做成辣白菜汤，没有淘米水可以放一些淀粉增加黏稠度。我今天做的这一碗热量大概四百左右。
【油的热量科普】任何油脂（黄油、花生油、椰子油、橄榄油......）的热量都是1g/45卡路里
减脂期间油脂是需要适量摄入的，不能完全不吃。
【油的热量科普】任何油脂（黄油、花生油、椰子油、橄榄油......）的热量都是1g/45卡路里
减脂期间油脂是需要适量摄入的，不能完全不吃。
