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钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团

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西门镜湖的厨房  西门镜湖
早上赶着上学赶着上班，时间匆忙？
中午外食没法准备减脂餐？
减脂七组吉祥物“罗富贵”
给你们带来了携带方便，居家旅行必备的饭团儿！

小编：叶米米

用料  

红豆 20克（64.8大卡）
糙米 25克（92大卡）
燕麦 25克（94大卡）
鸡蛋 一个约50克（72大卡）
金枪鱼（水浸） 60克（51大卡）
一个饭团 373.8大卡

钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法  

  1. 将红豆 糙米 燕麦洗净 浸泡2h 高压锅煮熟
    燕麦增加粘性 水不用太多 容易粘不住

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤1

  2. 煮鸡蛋 （溏心风味更佳）

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤2

  3. 煮鸡蛋碾碎和金枪鱼搅拌均匀 加入 适量黑胡椒

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤3

  4. 准备一张保鲜膜 将混合杂粮取2/3铺平 放上搅拌好的内陷 再放上1/3的杂粮 压紧

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤4

  5. 烤箱200烤五分钟或冷藏隔夜平底锅煎两面 更香（可以忽略）

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤5

  6. 大功告成 吃！（怕腥可加热）

    钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法 步骤6

小贴士

超级快手 溏心蛋搅拌有混淆沙拉的味道
材料可以随意搭配随意切换~
锡纸一包 携带方便 居家旅行必备饭团

上传你做的钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团

 

钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团相关分类

饭团 高压锅 烤箱

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减脂增肌系列的封面
减脂增肌系列
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该菜谱发布于 2017-06-08 16:30:19
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